Сегодня поговорим о быстром похудении, насколько это возможно и полезно?
Для похудения по сути нам нужно соблюдать дефицит калорий и пропорцию белков, жиров и углеводов. Лично я придерживаюсь такой разбивки: 25% калорийности на жиры, 30% на углеводы, 45% на белки. При выборе жиров отдает предпочтение растительным жирам. При выборе углеводов, отдаем предпочтение сложным углеводам.
Теперь вопрос, насколько же быстро можно худеть?
За сутки организм может сжигать от 100-300 гр жира, что примерно составляет 1 кг жира в неделю. За месяц без вреда для здоровья можно сжигать на 4-5 кг жира. Терять вес в действительности можно быстрее, ведь кроме жиры мы также сливаем воду, а при сильном дефиците калорий еще и мышцы. Но жира вы всё равно не сожжёте больше, чем лимит организма в 1 кг за неделю.
Быстрая потеря веса – это большой стресс для организма. Ни в коем случае не надо стремиться к скорости, это может сыграть злую шутку. Что быстро уходит, то быстро приходит обратно.
Небольшой дефицит калорий, правильное питание и минус 1 кг в неделю – вот хороший результат без вреда для здоровья.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ [ Ссылка ]
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ [ Ссылка ]
