Vous avez mal au dos? Ou mal à la nuque?

Si vous avez un poste de travail travail à écran, la première étape est d'améliorer l'ergonomie au bureau et de corriger votre posture assise.

Sortons donc des dogmes: je vais vous expliquer les 3 Règles de la Posture, et comment elles s'appliquent au bureau.

Pour éviter les troubles musculo squelettiques (TMS), voici

- ce que veut dire une bonne posture assise (ça n'est pas s'asseoir droit!)
- comment régler votre chaise de bureau
- comment ajuster la hauteur du bureau (bureau électrique ou bureau manuel), et comment savoir s'il vous faut un repose-pieds
- comment positionner le clavier, la souris et l'écran
- quand prendre une pause.

00:00 intro
01:32 les 3 Règles de la Posture
06:44 comment bien s'asseoir
et comment régler sa chaise de bureau
07:00 position des pieds
08:03 hauteur d'assise
10:00 profondeur d'assise
11:29 bassin / ischions
12:52 angle du torse
13:43 croiser les jambes
14:11 support lombaire
15:39 accoudoirs
16:12 appui-tête
17:10 réglage du bureau
et positionnement du clavier et de la souris
18:43 distance au bureau
22:36 réglage de l'écran
23:39 prendre des pauses

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Pain in the back, shoulder, arms or any other musculoskeletal pain should not govern your life.

A lot of the pain you feel is caused or aggravated by wrong posture, poor ergonomics and a lack of specific exercises for your muscles and joints. Giving you the tools to resolve these issues is the reason why I created this self care channel.

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