Fibra Dietética 30 gramos cada día, comienza hoy mismo con una Alimentación Saludable.
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Hola amigos. En general, se recomienda que los adultos consuman entre 25 y 30 gramos de fibra dietética diaria mente. Las principales fuentes son: Frutas, verduras, legumbres, frutos secos, granos enteros y cereales.
Aquí un ejemplo de cómo podrías alcanzar unos 30 gramos de fibra en un día:
Desayuno: 1 taza de avena cocida (4 gramos), 1 banana (3 gramos).
Almuerzo: 1 taza de espinacas (4 gramos), 1/2 taza de garbanzos (6 gramos), 1/4 de aguacate (3 gramos).
Merienda: 1 manzana (4 gramos).
Cena: 1 taza de quinua cocida (5 gramos), 1 taza de brócoli al vapor (5 gramos).
En total este ejemplo aporta 34 gramos de fibra dietética.
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Un saludo.
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