Oggi vi presento un altro esercizio del mio amato dorso che ha un duplice scopo:
1, sedimentare il concetto di rollio,
2, sedimentare la tempistica di bracciata, ovvero individuare il momento migliore (e più utile) in cui il braccio dovrebbe iniziare la presa. E ovviamente il gomito alto non deve mancare!
Cosa fare?
Inizia a nuotare dalla posizione con le gambe laterali. Da qui il braccio lungo al fianco si alza a 90° e si ferma un secondo, facendo nel frattempo attenzione al braccio in appoggio, ("sentilo" che ti sostiene e magari aiutati con una piccola remata come faccio io nel video). Poi ritorna con il braccio disteso a 180° lungo il corpo per poi iniziare nuovamente la bracciata quasi completa (perché farai altri 180°) arrivando in alto e cambiando lato. Nota che mentre il braccio esegue questo movimento, quello in appoggio non si muove subito, lo farà poco dopo aver superato i 90°. Questo ti permette di rimanere sollevato/a in acqua perché ti trovi ancora un po' in appoggio e da lì è possibile "prendere" l'acqua tenendo il gomito alto per effettuare poi la trazione e spinta. A questo punto effettua anche con l'altro braccio il movimento 90°-180°-180°.
Punti di attenzione:
► passa da un fianco all'altro ruotando tutto il corpo
► senti l'appoggio in acqua con il braccio teso avanti (quando l'opposto è a 90° dovresti sentirlo di più!)
► fai molta attenzione al momento in cui inizi la bracciata con il braccio teso avanti (per esperienza ho notato che le persone tendono ad anticipare il movimento)
Per qualsiasi dubbio o chiarimento, scrivimi nei commenti!
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