Połóż się stabilnie na ławce dodatniej. Przy wyciskaniu kulturystycznym unikamy tzw. mostka. Złap sztangę nachwytem w ten sposób, że po opuszczeniu sztangi do klatki piersiowej kąt w stawie łokciowym będzie wynosił 90 stopni.
Rozpoczynając opuszczanie gryfu w dół wykonuj powolny wdech aż do zakończenia fazy negatywnej.
Wykonuj ten ruch wolno i kontroluj sztangę.
Sztangę opuszcamy po lekkim łuku, tzn. sztanga powinna dotknąć klatki pięrsiowej 1 cm poniżej sutków. Po dotknięciu klatki piersiowej wykonaj powrót sztangi do pozycji wyjściowej wykonując w tym samym czasie powolny wydech.
Postaraj się nie doprowadzać do przeprostu w łokciach.
Uwagi:
Opis pozycji: tzn. stopy oparte o podłoże, łopatki ściągnięte i mocno przylegają do ławki, cofnij barki w tył. Pośladki oraz dolny odcinek pleców przylegają do ławki.
Ławka ustawiona pod kątem 20-45stopni.
Dla osób początkujących wyciskanie sztangi na ławce dodatniej można zastąpić wyciskaniem na suwcicy Smitha, co zapewni większą stabilność podczas wykonywania ćwiczenia.
