Bewegungstraining für Parkinson-Patienten - Folge 1 (August 2018) von und mit Dr. Heiko Gaßner / Molekulare Neurologie am Universitätsklinikum Erlangen

12 Selbsttrainings-Übungen zur Parki-Fitness mit Dr. Heiko Gaßner:
-Einführung- (0:00)
#1: Äpfel pflücken (0:50)
#2: Brustschwimmen (1:50)
#3: Ball kreisen lassen (2:55)
Ball um den Rumpf / über den Kopf und hinter dem Rücken kreisen lassen
#4: Arme strecken ... Faust ballen - Finger spreizen (5:00)
Arm schnell nach vorne strecken ... Faust - gespreizte Finger
#5: Knie anheben & über Kreuz mit Hand berühren (6:35)
(Linkes) Knie heben und mit (rechter) Hand berühren ... danach rechts mit links
#6: Hacke - Spitze, dann 1,2,3 Schritte gehen (8:20)
Abwechselnd rechten / linken Fuß auf die Hacke, dann auf die Spitze setzen - gefolgt von 3 Schritten
#7: Finger tippen (9:35)
Daumen nacheinander auf jeden Finger tippen ... in verschiedenen Varianten
#8: Schultern kreisen (11:45)
#9: Bein zur Seite abspreizen ohne Absetzen (13:00)
Auf ein Bein stellen, Gleichgewicht finden, anderes Bein seitlich 30°-40° abspreizen und zurück, aber ohne das Bein abzusetzen ... dann dasselbe mit dem anderen Bein
#10: Oberkörper rotieren mit vorne / seitlich ausgestreckten Armen (15:25)
Oberkörper mit ausgestreckten Armen rotieren, dabei jeweils der vorausgehenden Hand hinterher blicken
#11: Stab hinter Rücken in andere Hand übergeben (16:45)
Stab über Kopf/Schultern hinter dem Rücken in die jeweils andere Hand übergeben
#12: Stehen auf einem Bein (18:30)
Auf einem Bein 20 Sekunden balancieren, mit dem anderen Bein ggf. vor/zurück oder in Form einer liegenden Acht pendeln ... Seite wechseln
-Abspann- (21:54)

Viel Spaß!
Trainingskonzept und -anleitung: Dr. phil. Heiko Gaßner, Sportwissenschaftler
Kamera & Schnitt: Wolf-Jürgen Aßmus

© 2018 by Universitätsklinikum Erlangen, Molekular-Neurologische Abteilung

* Folge 2 dieser Serie ist aufrufbar unter dem Link:
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