Читай как сжечь 10 кг жира
• 1кг жира – это 7700 ккал
• 10кг жира – это 77000 ккал
Чтобы за 1 месяц потерять 10кг жира, необходим дефицит = 2600 ккал В СУТКИ
Скажу сразу – это нереальная цель, даже не старайтесь
Давайте от сказок перейдем к реальности:
• Вы съели 1800 ккал
• Потратили 2300 ккал
• Дефицит 500 ккал в сутки или 3500 в неделю
• Сбросили 3500/7700=0,45 кг. жира в неделю
• Прогноз = -10кг жира за 156 дней (~5 месяцев)
Также помимо жира вы будете терять лишнюю воду (отеки) и немного мышечной массы (к сожалению, без этого никак). Поэтому финальная цифра будет больше, чем 10кг.
Чтобы уже сейчас начать худеть попробуйте мой рацион питания. Ссылка в профиле
