Sono Alex Baldaccini, Fisioterapista e Atleta della Nazionale, in questo video scopriamo come sia fondamentale fare potenziamento per il running.
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TRAIL RUNNING, allenamento a CASA nel 2020 | RINFORZO MUSCOLARE #3

Oggi terza parte dell’allenamento a casa per il trail running, per chi non mi conosce sono Alex Baldaccini, fisioterapista e atleta della nazionale di corsa in montagna. Nelle prime due puntate, che potete rivedere cliccando qui sopra, vi ho parlato della motivazione e di come si può mantenere una buona condizione fisica anche con metodi alternativi alla corsa. In questa puntata vediamo invece l’importanza del rinforzo muscolare.
Il rinforzo muscolare è un allenamento che spesso noi runners ci dimentichiamo, o facciamo finta di non ricardare, visto che tutti preferiamo di gran lunga uscire a correre all’aria aperta piuttosto che chiuderci in una palestra a sollevare pesi e al massimo siamo disposti a dedicare a questa attività qualche settimana tipicamente durante la stagione invernale. Anche io ero così e anche io preferisco uscire a correre, però grazie alla mia professione ed all’esperienza maturata nel corso degli anni ho capito che il rinforzo muscolare è davvero una parte fondamentale dell’allenamento, sia per ridurre gli infortuni, che per correre più forte. Possiamo quindi sfruttare questo periodo per iniziare ad inserirlo nel nostro allenamento e ritrovarci più forti quando ripartiremo.
La prima cosa che devi sapere è che il rinforzo muscolare va svolto con continuità durante tutto l’anno, modellando il programma di allenamento a seconda del periodo della stagione. Per darti un’idea in linea assolutamente generale, da studi recenti viene consigliato di svolgere 2/3 sedute di allenamento della forza nella prima fase della stagione, ipoteticamente in inverno, e quindi con carichi elevati che vanno oltre l’80% del proprio massimale, per poi passare ad una fase di allenamento della potenza, man mano che ci si avvicina al periodo agonistico, con carichi più bassi, fra il 60 e l’80% del massimale ed esecuzioni ad alta velocità, per arrivare nella stagione agonistica ad inserire una sola seduta settimanale che servirà come mantenimento di ciò che si è raggiunto nei mesi precedenti e per massimizzare la prestazione.
Chiaramente il programma va adattato individualmente ad ogni persona, sia come carichi che come tipologia di esercizi e se non l’hai mai fatto e hai paura di sbagliare o non sai da dove cominciare ci sono davvero tanti allenatori specializzati in questo che ti possono seguire anche a distanza e farti un programma in base all’attrezzatura che possiedi.
Per finire questo capitolo, bisogna prestare attenzione ad un altro tipo di allenamento, quello volto a migliorare in modo specifico l’economia di corsa, ovvero a farci spendere meno energie possibili mentre corriamo. Una parte di miglioramenti in questo senso ci arrivano già dall’allenamento della forza, ma un altro aspetto fondamentale è dato da tutti quegli esercizi di reattività, elasticità e pliometria che andranno a migliorare le capacità dei nostri muscoli e dei nostri tendini di accumulare e restituire energia elastica. Anche qui se non siamo esperti dovremo farci seguire da un preparatore, che saprà dosare al meglio la quantità di questi esercizi per non farvi incorrere in infortuni.
Per fare tutto ciò bastano degli spazi davvero ridotti e molto si può fare anche con un’attrezzatura minima, quindi non perdere ulteriore tempo e sfrutta il momento per lavorare su queste caratteristiche.
Per oggi abbiamo concluso, nella prossima puntata andremo invece a parlare di come mantenere un buon volume di allenamento, anche stando a casa.

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