🔴 چرا حرکت بک اکستنشن 45 درجه برای رشد عضلات سرینی یا همون باسن خیلی خوبه؟ (در ادامه توضیح میدم)

🔴 حرکت بک اکستنشن 45 درجه یا همون فیله کمر دستگاه رو اگر از نظر بیومکانیکی بررسی کنیم متوجه میشیم در تمام طول اجرای حرکت گشتاور وارد به مفصل ران صفر نمیشه، و همین مسئله باعث میشه این حرکت ویژگی های منحصر به فردی نسبت به حرکت های دیگه داشته باشه.
@woman_gym_club
@woman_gym_club

🔴 وقتی میگیم گشتاور وارد به مفصل ران در هیچ نقطه ای از حرکت صفر نمیشه یعنی در تمام لحظات باسن شما تحت تنش قرار داره و این مسئله میتونه کمک کنه شما پمپ خون خیلی خوبی رو توی عضلات باسن احساس کنید، مخصوصا اگر این حرکت رو با وزن بدن و در بازه 30 تکرار اجرا کنید. البته اجرای این حرکت به دمبل و در بازه 10 تا 12 تکرار هم فشار خیلی خوبی به عضله باسن وارد میکنه.

🔴 نکته دیگه این که این حرکت برای رشد تمام عضله باسن هم قسمت زیرین و هم قسمت فوقانی خیلی خوبه.

🔴 اگر کمر درد دارید توی اجرای حرکت احتیاط کنید، نباید با تحمل درد حرکت رو انجام بدید چون باعث افزایش شدت آسیب دیدگی میشه.

✅ لایک+ کامنت + سیو + اشتراک گذاری فراموش نشه ❤️

✅ برای دیدن آموزش های بیشتر حتما پیج ما رو فالو داشته باشید

@woman_gym_club
@woman_gym_club

#فیله_کمر #دستگاه_فیله_کمر

свернуть