روز 1
صبحانه (387 کالری): 2 وعده فنجان بلغور جو دوسر با موز پخته شده
صبح. میان وعده (190 کالری): 1 عدد سیب متوسط، ورقه شده، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار (325 کالری): 1 وعده ساندویچ سبزیجات و هوموس
میان وعده (105 کالری): 1عدد موز متوسط
شام (507 کالری): 1 وعده کاسه مرغ با 1/3 فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده
کل روزانه: 1514 کالری، 76 گرم پروتئین، 215 گرم کربوهیدرات، 38 گرم فیبر، 47 گرم چربی، 1355 میلی گرم سدیم
روز 2
برگر کدو با سس تاهینی
صبحانه (387 کالری): 2وعده فنجان بلغور جو دوسر با موز پخته شده
صبح. میان وعده (192 کالری): 50 گرم پنیر چدار، 1 تخم مرغ آب پز سفت
ناهار (344 کالری): 1 وعده گل کلم
میان وعده (95 کالری): 1 عدد سیب متوسط
شام (495 کالری): سرو 1 برگر گیاهی کدو سبز با نخود، 1 وعده سیب زمینی سرخ شده در فر
کل روزانه: 1513 کالری، 53 گرم پروتئین، 203 گرم کربوهیدرات، 36 گرم فیبر، 61 گرم چربی، 1976 میلی گرم سدیم
روز 3
کیک ماهی سالمون آسان با سس
صبحانه (387 کالری): 2 وعده فنجان بلغور جو دوسر با موز پخته شده
صبح. میان وعده (95 کالری): 1عدد سیب متوسط
ناهار (344 کالری): 1 وعده گل کلم
میان وعده (201 کالری): 1 عدد موز متوسط، 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی
شام (475 کالری): 1 وعده کیک ماهی سالمون به همراه سالاد اسفناج با باگت گندم
کل روزانه: 1502 کالری، 70 گرم پروتئین، 212 گرم کربوهیدرات، 38 گرم فیبر، 51 گرم چربی، 1851 میلی گرم سدیم
برنامه غذایی در رژیم هفت روزه
روز 4
یک کاهو مرغ و خیار با سس بادام زمینی
صبحانه (393 کالری): 1 وعده موسلی با تمشک، 1 عدد موز متوسط
صبح. میان وعده (78 کالری): 1 تخم مرغ آب پز سفت که روی هر کدام کمی نمک و فلفل پاشیده شده است
ناهار (344 کالری): 1 وعده کاسه نخود آب پز با گل کلم
میان وعده (188 کالری): 1/2 فنجان تمشک، 1 اونس. شکلات تلخ
شام (521 کالری): 1 پیمانه کاهو مرغ و خیار با سس بادام زمینی
کل روزانه: 1523 کالری، 70 گرم پروتئین، 194 گرم کربوهیدرات، 46 گرم فیبر، 61 گرم چربی، 1324 میلی گرم سدیم
روز 5
غذای مدیترانه‌ای
صبحانه (287 کالری): 1 وعده موسلی با تمشک
صبح. میان وعده (192 کالری): 100 گرم پنیر چدار، 1 تخم مرغ آب پز سفت
ناهار (344 کالری): 1 وعده کاسه تاکو با گل کلم چیپوتل-آهک
میان وعده (210 کالری): 1 عدد موز متوسط، 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی
شام (454 کالری): 1 وعده راویولی مدیترانه‌ای با کنگر فرنگی و زیتون
کل روزانه: 1488 کالری، 59 گرم پروتئین، 191 گرم کربوهیدرات، 43 گرم فیبر، 62 گرم چربی، 1624 میلی گرم سدیم
روز 6
صبحانه (393 کالری): 1 وعده شیک با تمشک، 1 عدد موز متوسط
صبح. میان وعده (200 کالری)، 1 عدد سیب متوسط، 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی
ناهار (360 کالری): 1 وعده ساندویچ سبزیجات و هوموس
میان وعده (78 کالری): 1 تخم مرغ آب پز سفت که با هر کدام نمک و فلفل کمی پاشیده شده است
شام (465 کالری): 1 وعده سوپ سیب زمینی شیرین کاری شده و بادام زمینی، باگت گندم کامل 1 برش
کل روزانه: 1495 کالری، 55 گرم پروتئین، 220 گرم کربوهیدرات، 45 گرم فیبر، 55 گرم چربی، 1616 میلی گرم سدیم
روز 7
اسفناج-ماکارونی
صبحانه (285 کالری): 1 وعده فلفل دلمه‌ای "در وسط تخم مرغ داشته باشد" با سس سالسا آووکادو
صبح. میان وعده (95 کالری): 1 عدد سیب متوسط
ناهار (345 کالری): 1 وعده سوپ سیب زمینی شیرین کاری شده و بادام زمینی
میان وعده (220 کالری)
1 فنجان تمشک: نصف تخته یا 100 گرم شکلات تلخ
شام (556 کالری): 1 1/2 سرو ماکارونی با دیپ اسفناج
کل روزانه: 1501 کالری، 56 گرم پروتئین، 193 گرم کربوهیدرات، 41 گرم فیبر، 63 گرم چربی، 2018 میلی گرم سدیم
#لاغری_سریع #لاغری_شکم #رژیم_کاهش_وزن
