Это наверное одна из самых животрепещущих тем среди бегунов. Все, кто мало-мальски увлекаются бегом частенько задают друг другу вопрос «а на каком пульсе ты бегаешь?».
⠀⠀Для контроля пульса в состоянии покоя я пользуюсь данными со встроенного в часы датчика, а для контроля во время тренировок – данные с нагрудного датчика.
⠀⠀Наибольшее внимание пульсу в своих тренировках уделяю во время медленного восстановительного бега. Такие пробежки я стараюсь выстраивать на интенсивности около 60% от максимальной. У меня это около 120 уд/мин.
⠀⠀Почему именно 60 процентов? Потому что именно при такой нагрузке ваше сердце увеличивает свой ударный объем, то есть простым языком, тренируется. В долгосрочной перспективе такие тренировки приводят к увеличению темпа при том же пульсе.
⠀⠀Так же в ходе тренировок я иногда экспериментирую и могу попробовать пробежать на пульсе 130, 140, 150 или даже 160, что бы посмотреть на то, какой получится темп при такой нагрузке и для сравнения таких же пробежек, например с аналогичными по нагрузке пол года назад, так сказать для отслеживания прогресса.
⠀⠀Что касается замеров пульса во время интенсивных тренировок, так называемых беговых работ, т.е. интервальных, темповых и т.д. то, лично я, когда бегаю сам, смотрю на пульс только после тренировки, так сказать в качестве ознакомления со статистикой. Стараюсь выполнять работы опираясь на ощущения организма, на восприятие организмом нагрузки.
⠀⠀Когда выполняю тренировки под руководством тренера, то тренер уделяет внимание измерению пульса в перерывах между скоростными интервалами.
⠀⠀Кстати, может быть кто-то не знает, но для измерения пульса вам не обязательно иметь дорогостоящие и высокотехнологические приспособления, можно воспользоваться простым классическим методом измерения пульса, просто приложить пальцы к сонной артерии и посчитать количество ударов за 10 или 15 секунд и умножить на 6 или 4 соответственно, таким образом вы получите свою чсс в минуту.
⠀⠀А ты смотришь на пульс во время тренировок? На каком пульсе обычно бегаешь?
Меня зовут Богдан и я рад приветствовать тебя на своем канале!
Хочешь быть здоровым, путешествовать и жить активно? Тогда ты по адресу!
Самостоятельные путешествия, такие какие они есть без прикрас и кучи денег! Все своими глазами, руками и ногами!
Бег, спорт и активный образ жизни.
Вкусная еда и много всего из жизни!
Все это я покажу именно здесь!
*ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ*
Впереди будет еще много полезных и интересных видео! Подписывайся и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски!
*МОИ КОНТАКТЫ*
Добавляйтесь в друзья и пишите мне по любым вопросам :)
INSTAGRAM [ Ссылка ]?...
ВКОНТАКТЕ [ Ссылка ]
FACEBOOK [ Ссылка ]
ОДНОКЛАССНИКИ [ Ссылка ]
#бегпопульсу #пульсовыезоны #бег
