CI TENGO A PRECISARE CHE:
-CONDIVIDO SOLO LA MIA DIETA SETTIMANALE E I MENU' CHE MI HANNO PORTATO A PERDERE PESO. QUESTO NON SIGNIFICA SIANO ADATTE A TUTTE.
-QUESTO VIDEO, HA SOLO LO SCOPO DI DARE SPUNTO PER MANGIARE SANO E ABBINARE I VARI ALIMENTI.


𝗟𝗨𝗡𝗘𝗗ì💚
Colazione: Tiramisù light
Pranzo: 70 g riso alla cantonese (piselli,cubetti di cotto, frittata con 1 uovo)
Merenda: Frullato banana e cacao.
Cena: Letto di rucola, bresaola (1 confezione intera), scaglie di parmigiano e zucchine e 150 g patate cotte in padella con acqua,vino e spezie per le verdure.
𝗠𝗔𝗥𝗧𝗘𝗗ì💚
Colazione: porridge mela e cannella+ 2 noci.
Pranzo:70 g di pasta con 1 scatoletta di tonno al naturale, una manciata di olive denocciolate, pomodorini e basilico.
Merenda: 1 vasetto yogurt greco e fragole+ 1 quadratino di cioccolato fondente.
Cena: Filetti di merluzzo, spinaci + 1 frisella con pomodori e basilico.
𝗠𝗘𝗥𝗖𝗢𝗟𝗘𝗗ì💚
Colazione:1 vasetto yogurt greco con frutta+35 g di cereali integrali/muesli.
Pranzo: insalatona (io prendo sempre il lattughino), con pomodori,1 vasetto di fiocchi di latte/1 mozzarella+50 g di pane.
Cena: melanzane grigliate+80 g cous cous con zucchine e gamberetti.
𝗚𝗜𝗢𝗩𝗘𝗗ì💚
Colazione:frullato cioccolato e fragola+ 2 biscotti integrali.
Pranzo:70 g di riso con olive,tonno,pomodorini,rucola e una manciata di mais.
Merenda: cheescake alle fragole ( Frullare o schiacciare a mano 2 fette biscottate per creare la base, versare sopra lo yogurt compattandolo bene, , aggiungere le fragole,lasciar riposare in frigo per dieci minuti.)
Cena: 2 hambrgher+zucchine e carote lesse+ 50 g di pane.
𝗩𝗘𝗡𝗘𝗥𝗗ì💚
Colazione: Porridge mela e cioccolato (guardare ultimo video [ Ссылка ] )
Pranzo: 70 g pasta ai 5 colori (1 carota, 1 scatoletta ceci, 1 pomodoro grande, rucola, 1 zucchina grande, scaglie parmigiano,aceto balsamico).
Merenda: 1 vasetto yogurt + ananas.
Cena: 70 g di riso e pollo ai 5 colori (ingredienti come sopra).
𝗦𝗔𝗕𝗔𝗧𝗢💚
Colazione:Torretta di fette biscottate con yogurt,gocce di cioccolato e 1 banana.(3 fette biscottate,1 vasetto yogurt dolce (no greco), 1 banana).
Mettere le fette biscottate una sopra l'altra, mettendo in mezzo yogurt e banana e rondelle-ripete x 3 volte.
Pranzo: insalta russa light (1 vasetto yogurt greco,150 g di patate lesse, carote alla julienne,1 uovo sodo e piselli.
Merenda:frutta
Cena: PIZZA
𝗗𝗢𝗠𝗘𝗡𝗜𝗖𝗔💚
Colazione: cocco-misù (
Pranzo: libero/ 70 g fettuccine con macinato,funghi e piselli.
Merenda:frutta o 1 coppetta di gelato alla frutta.
Cena: 1 frisella con pomodori e basilico + filetto di merluzzo/platessa/passera con limone,prezzemolo e pomodorini.

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