¿Estás haciendo curls pero te cuesta conseguir bíceps más grandes en el proceso? Bueno, hay una razón para esto que te mostraré y explicaré la mejor manera de solucionarlo. Al realizar este cambio, desbloquearás bíceps más grandes.
Se empieza conociendo las tres funciones principales del bíceps:
1. Supinación del antebrazo
2. Flexión del codo
3. Flexión del hombro
Al activar estas tres funciones al realizar cualquier tipo de curl de bíceps, estarás dando el primer paso para conseguir bíceps más grandes.
Desafortunadamente, aquí es donde las personas a menudo arruinan el curl y obstaculizan el crecimiento de sus bíceps. Con demasiada frecuencia, veo personas que realizan la flexión de hombros demasiado pronto en la repetición, lo que hace que sus brazos salgan delante de ellos, cambiando el enfoque de los bíceps a los deltoides anteriores. Si permites que esto suceda, le darás menos trabajo a los bíceps en cada repetición, lo que hará que tu capacidad de conseguir bíceps grandes sea mucho más difícil.
Sin embargo, existe una solución fácil para esto y hacer un simple cambio en tu rutina te ayudará a desarrollar bíceps más grandes; y es… solo comenzar a hacer curls estrictos.
Realizar el curl estricto te obligará a realizar una mecánica de curl adecuada que te ayudará a desarrollar bíceps grandes. Para realizar el curl estricto, debes tener el trasero, la parte superior de la espalda y la cabeza contra la pared con los pies a no más de 30 cm de la pared y luego iniciar el curl. En ningún momento durante la repetición estos puntos de contacto abandonan la pared.
Notarás que el curl estricto te obligará a realizar el curl sin dejar que los deltoides anteriores se hagan cargo del ejercicio. ¿Cómo? Si permites que tus codos se desplacen frente a tu cuerpo, la flexión estricta se vuelve casi imposible. Esto se debe a que los deltoides anteriores no son lo suficientemente fuertes para levantar el peso sin una gran ayuda de los bíceps. Con los brazos demasiado extendidos al frente, le estás quitando la contribución a los bíceps.
Para asegurarte de no fallar en una repetición, debes asegurarte de que los codos permanezcan más apretados contra tu cuerpo sin salir demasiado hacia adelante. Recuerda, un poco de flexión del hombro al final de la repetición es normal y, nuevamente, es una de las funciones principales del bíceps. Simplemente no te excedas.
Una vez que domines la mecánica del curl estricto, podrás llevar la misma forma a tus curls de bíceps normales. Si simplemente haces esto, estarás encaminado a tener bíceps más grandes. Recuerda, lo más importante no es sólo qué ejercicio estás haciendo, sino cómo lo haces. Al hacer algunos pequeños ajustes al ejercicio, a veces realizando otro, podrás asegurarte de obtener la forma correcta en todo momento.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
