Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο δίνει οφέλη στην αύξηση της μυικής δύναμης και στην αύξηση της άλιπης μάζας ενός σώματος ενός αθλούμενου.

Πρωτού σκεφτείς όλα αυτά που ακούγονται, οτι αν πας γυμναστήριο και παίρνεις κρεατίνη, θα γίνεις φουσκωτός και θα πετάνε οι φλέβες σου, (πολλοί μπερδεύουν την κρεατίνη με τα στεροειδή αναβολικά) σε ενημερώνω οτι είναι ασφαλής για τον οργανισμό μας.

Αυτό το πεπτίδιο παράγεται από το ίδιο μας το σώμα και το βρίσκουμε σε τρόφιμα που καταναλώνουμε συχνά (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια).

Πχ. Αν καταναλώσουμε ένα κιλό μοσχάρι, θα λάβουμε 5γρ. κρεατίνης.
Μία δόση που συνήθως προτείνεται για αυτό το συμπλήρωμα.

Η κρεατίνη είναι το πρώτο υπόστρωμα ενέργειας που χρησιμοποιούν οι μύες μας για να εκτελέσουν ένα έργο που διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Το όφελος που μας δίνει η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης είναι οτι μας γεμίζει τις αποθήκες κρεατίνης που έχουμε στο μυϊκό μας σύστημα και δίνει στο σώμα μας την ικανότητα να ανανεώνει αυτήν την ενέργεια πολύ πιο γρήγορα σε σχέση με κάποιον που δεν λαμβάνει αυτό το συμπλήρωμα.

Τα οφέλη στη μυϊκή δύναμη κάποιου που λαμβάνει κρεατίνη είναι σημαντικά και το ίδιο μπορεί να παρατηρήσει και στην αύξηση της άλιπης μάζας του σωματός του.

Το μόνο “αρνητικό” είναι οτι αυξάνει την ένδειξη στη ζυγαριά κατα περίπου ένα κιλό, επειδή κάνει τους μύες μας να κατακρατάνε μερική ποσότητα νερού.

Πως πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα για να λάβουμε όλα τα οφέλη του;

Αρχικά πρέπει να προμηθευτούμε τη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία είναι η πιο αποδοτική μορφή κρεατίνης.

Πόσο πρέπει να λαμβάνουμε και κάθε πότε την κρεατίνη;

Υπάρχουν δύο πιθανά πρωτόκολλα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος:
1) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα

2) για μία εβδομάδα 0,3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (σε 4 δόσεις μέσα στη μέρα) και έπειτα για άλλες 3 εβδομάδες (ή για όσο θες) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση.

Οι διαφορές μεταξύ των δύο τρόπων είναι ότι με τον δεύτερο τρόπο (την λεγόμενη φόρτιση κρεατίνης) θα δούμε πολύ πιο σύντομα αποτελέσματα.

Όταν σταματήσουμε να λαμβάνουμε κρεατίνη θα δούμε αυτό το extra κιλό λόγω των κατακρατήσεων να φεύγει και μαζί όλα τα οφέλη που μας έδινε αυτό το συμπλήρωμα.

- Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας;
Όχι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας.

Συμπερασματικά:
Η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για κάποιον που θέλει:
-να αυξήσει τη μυϊκή του δύναμη
-να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα
-να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση σε αγωνίσματα τα οποία έχουν μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση.

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Νιώθεις έτοιμος να πετύχεις το στόχο σου; Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα εκδήλωσης ενδιαφέροντος για το πρόγραμμα διατροφής ώστε να δούμε αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω: [ Ссылка ]
✅ Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, μπες στο Free Facebook Group ''Project: Χάσιμο Λίπους'' [ Ссылка ]. Μία ομάδα στην οποία θα βρεις χρήσιμες δημοσιεύσεις, όπως και άλλα άτομα με παρόμοιο στόχο που θα σε στηρίξουν στην προσπάθεια σου.
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
[ Ссылка ]
🔹 Αποτελέσματα προγραμμάτων διατροφής: [ Ссылка ]
❓ Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; (+ δωρεάν ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής): [ Ссылка ]
▶️ Εbook-αναλυτικός οδηγός διαλειμματικής νηστείας 21 ημερών: [ Ссылка ]
▶️ Πρόγραμμα ''Γράμμωση σε 10 εβδομάδες με Διαλειμματική Νηστεία'' με αναλυτικό οδηγό απώλειας λίπους, πλάνο διατροφής και πρόγραμμα άσκησης: [ Ссылка ]
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
[ Ссылка ]
➡️ Εγγραφή στη λίστα του newsletter για συμβουλές διατροφής, άσκησης, αυτοβελτίωσης, προσφορές κ.ά.: [ Ссылка ]
🔹Γνώρισέ με: [ Ссылка ]
✅ FB page: [ Ссылка ]
✅ Instagram: [ Ссылка ]

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
[ Ссылка ]

--


Εις το επανιδείν,
Στέφανος

свернуть