Verimli Uykunun 3 Sırrı! - Başarıya Götüren Uyku Düzeni!
Uykumu nasıl düzene sokabilirim?
Nasıl erken kalkabilirim?
Erken kalkmak için taktikler.
Kaliteli uykunun sırları nelerdir?
Uyku düzeni nasıl kurulur?
Verimli uyku yöntemleri! - İslamda uyku
Peygamberimiz nasıl uyurdu? - Özel uyku düzeni ve sırları!
Zamanımızı en İyi şekilde nasıl değerlendirebiliriz?
Ünlü iş adamlarının uyku düzenleri.
kaliteli uyku için yapılması gerekenler
uykusuzluk nasıl giderilir
çözümü , ne iyi gelir ? ,
uykusuzluk zararları nelerdir ?
deneyi , uyumak için ne yapılır ?
meditasyon , müzik ,
MADDELER 00:59
1.sabah yada öğleden sonra egzersiz yapın yatmadan önce değil
egzersiz esnasında salgılanan adrenalin uyumanızı zorlaştırabilir.
kas onarımı sebebi ile de derin uykuya geçmenizde zorlaşabilir.
2.geç saatlerde büyük öğün yemeklerden kaçının
yatmadan önce 2 ile 3 saat öncsinde bir şey yenilmemelidir aksine vücudunuz rahatlamak yerine bu öğünleri sindirmek için
uğraşacak ve kalitesiz bir uyku geçirmenize neden olacaktır
dolu bir midenin gece uykunuzun verimliliğini düşürür
ayrıca dr michael breus(brus) a göre brokoli,muz,kivi ve kiraz gibi besinler uyumanıza yardımcı olacak besinler arasındadır
3. 90 dk katlarında uyuyun!
90 dk katları olan uyku döngülerine göre alarmınızı kurunuz bunun nedeni ise vücudumuzdaki sirkadiyen ritimdenn kaynaklanıyor
Sirkadiyen ritim; dünyanın kendi ekseni etrafındaki 24 saatlik yolculuğu sonucunda ortaya çıkan canlılar üzerindeki biyokimyasal, fizyolojik ve davranışal ritimlerin tekrarıdır. Kısacası; vücudumuzun biyolojik saati olarak da tanımlayabiliriz
her uyku döngüsü 90 dklık periyotlardan oluşur
Başka bir deyişle, yalnızca dört 90 dakikalık döngü (toplam altı saat) uyuyan birisi, sekiz saat ama 90 dklık uyku katlarında uyumayan birisine kıyasla uyandığında
kendisini daha dinlenmiş hissedecektir.
bunun nedeni 90 dk katlarında uyanmasıdır.
4 Düzenli bir uyku rutini geliştirin.
Her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte kalkarsanız
hem uykuya dalmak hem de uyanmak sizin için daha kolay olacaktır.
5 alarmınızı ertlemeyin.
Beyin maruz kaldığı eylemlerin yansımasıdır.
uyandığınız süreyi alarmı erteleyerek saptırmanız, beyninizin uyanma sürenizi yanlış hesaplamasına
dolayısıyla, bu da sizin verimsiz bir şekilde uyanmanıza neden olur
hergün aynı saatte kalkarsanız, bir müddet sonra çok rahat bir şekilde uyandığınızı fark edeceksiniz
6 ortamı serin tutun
İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor.
odanın çok sıcak olması, uykuya dalmanızı zorlaştırırken
çok soğuk olması da, yataktan çıkmanızı zorlaştırabilir.
6 düzenli beslenin
çok fazla şeker içeren besinleri tüketmek uykuya dalmanızı ve sonrasında uyanmanızı zorlaştırır.
bunun için glisemik endeksi düşük besinleri tercih etmeniz verimli bir uyku uyamanıza yardımcı olur.
8 kafeinden uzak dur
Bir insan gün içerisinde yüksek miktarlarda kola, kafein gibi sinir sistemini uyaran maddeler tüketir.
kahveden gelen kafein bizi saatlerce uyanık tutar kafein azaltımı daha verimli uyumamızı sağlar
9 hayal edin.
hayal etmek vücudu rahatlatıp gevşemesine ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olur
10=Uyumadan önce telefonunuzu vb cihazları kontrol etmeyin.
işte çoğumuzun suçlu olduğu başka bir madde;
araştırmalar gösteriyor ki uykudan yaklaşık olarak
1 saat öncesnden telefona ya da herhangi bir parlak ekrana bakan kişilerin uyku kalitesinin , ekrana bakmayan ve aynı uyku miktarı alan kişilerin
uyku kalitesine kıyasla çok daha kötü olduğunu gözlemlemiştir
amerikan Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ışığın varlığı ve yokluğu beyninize sizi yorgun hissettiren, uyku hormonu melatonin'i salması gerekip gerekmediğini söyler .
Işık: Sirkadiyen ritmi etkileyen en önemli faktördür.
Televizyon, telefon,bilgisayar gibi elektronik eşyalardan yayılan ışık sirkadiyen ritmin bozulmasında ana föktördür.
Elektronik cihazlarınızın ekranlarından yayılan LED aydınlatmalar, gün ışığına benzer VE sizi uyanık tutar
11 uyandığınızda güneşe çıkın
Aynı şekilde, ışıkta uyanmak da beyninizin uyanmasına yardımcı olur. Yine, hepimizin kendi sirkadiyen ritimleri vardır ve bu ritimler ışığın varlığından ve yokluğundan derinden etkilenir.
12 Erken uyanın
akıllı insan erken kalkar
Beyin üzerine yapılan bir araştırma, uyandığımızda düşünmeye en yatkın olduğumuz zaman olduğunu gösterdi. Çünkü prefrontal korteksimiz en çok uyandıktan hemen sonra aktif hale gelirken, beynin daha analitik kısımları ("düzenleyen zihnimiz") gün geçtikçe daha aktif hale gelir.)
13 = saat 9-10 arasında uyumaya özen gösterin
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin; sirkadiyen ritmimizi etkileyen bir diğer faktör.
Melatoninin salınımı; 21.00-ile 22.00'arasında başlar ve gece saat 02.00 ya da 03.00 e ulaştığında zirve noktasındadır.
#uykueğitimi #uykusuzluk #kişiselgelişimvideoları #uyku #uykusaati #verimlilik #kaliteli #gelişme
#motivasyon #motivasyon #alıntısözler #gelişim #kişiselgelişim #uykusuzluk #uykusaati #uykueğitimi #erkenkalkmak #keşfet
