θέλετε να αποκτήσετε καλογυμνασμένα πόδια να γίνετε πιο γρήγοροι , πιο δυνατοί και να κάψετε πολλές θερμίδες ; Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι για εσάς.
Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να μας χαρίσουν δύναμη και καλογυμνασμένα πόδια. H πλειομετρική άσκηση αποτελεί μια ασφαλή και ευχάριστη μέθοδο γυμναστικής, τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενηλίκους. Οι πλειομετρικές ασκήσεις γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών κινήσεων πχ άλματα.
Παράδειγμα για προπόνηση στο σπίτι
Για να αρχίσετε ένα πλειομετρικό πρόγραμμα, σχεδιάσαμε για εσάς 6 απλές ασκήσεις, που δεν θα σας απασχολήσουν περισσότερο από 8-10΄. Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 10-15 επαναλήψεις και άντε 1΄ διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα και να συνδυάζεται με αερόβια άσκηση.
1. Σκουότ με άλμα
2. Προβολές με άλμα
3. Άλματάκια από το ένα πόδι στο άλλο
4. Άλμα στο ένα πόδι
5. Αλματάκια με αλλαγή μετώπου
Καλή προπόνηση
