Le sommeil est un moment très important pour notre organisme qui réalise une partie de ses tâches pendant que l’on dort. Mais celui-ci est très souvent perturbé. Pour lutter contre les insomnies et favoriser l'endormissement, il existe des solutions naturelles. Découvrez les conseils du Dr Laure Martinat, Médecin et Naturopathe, diplômée en Phytothérapie et Aromathérapie.

⬇ LES RECETTES ⬇

Infusion sédative
• 50g d’eschscholzia (parties aériennes)
• 20g de coquelicot (pétales)
• 50g de valériane (racines)
• 50g d’aspérule odorante (parties aériennes)
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Mélangez les plantes dans un bocal. Pesez 5 g du mélange.
Versez 200ml d’eau dans une casserole et portez à ébullition. Coupez le feu au premier bouillon, ajoutez les plantes et laissez infuser 10 à 15 minutes. Sucrez au miel de fleur d’oranger.
Buvez une tasse après le dîner puis une deuxième tasse avant de vous coucher, à répéter sur une cure de 3 à 4 semaines.

Contre-indications : l’enfant, la femme enceinte, allaitante, en cas d’épilepsie, d’allergie connue à l’un des constituants ou à la famille des Papavéracées (pavot de Californie et coquelicot), des Caprifoliacées (valériane), des Rubiacées (aspérule odorante), de traitements anticoagulants ou antiagrégants plaquettaires et d’anomalie de l’hémostase.

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Infusion pour favoriser le sommeil chez l’enfant, la femme enceinte et allaitante

Préparez une infusion de fleurs d’oranger amer aussi appelé bigaradier (une cuillère à café de fleurs par tasse) sucrée au miel de lavande ou de fleurs d’oranger dans laquelle on ajoute du macérât concentré de bourgeons de tilleul argenté, Tilia tomentosa.
 A boire tranquillement 60 minutes avant le coucher.

Dose :
• Enfant à partir de 3 ans : une goutte de macérât concentré de tilleul argenté par année d’âge (un enfant de 3 ans prendra 3 gouttes, un enfant de 6 ans,6 gouttes etc. jusqu’à 15 ans.
• A partir de 15 ans et chez la femme enceinte et allaitante: 15 gouttes de macérât concentré de tilleul argenté.
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Précautions : Utilisable dès 3 ans, chez la femme enceinte et allaitante également.
Contre-indications : en cas d’allergie connue à l’un des constituants ou à la famille des Rutacées (oranger amer), des Tillacées (tilleul argenté)

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Diffusion sédative
• HE lavande vraie, Lavandula officinalis
• HE marjolaine à coquilles, Origanum majorana
• HE Camomille romaine, Chamaemelum nobile

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Versez les HE dans un flacon en verre teinté puis versez une dizaine de gouttes du mélange dans un diffuseur.
Chez l’enfant de plus de 3 ans et chez l’adulte : diffusez pendant 20 minutes puis attendre 10 minutes avant de se coucher.
Chez l’enfant avant 3 ans, diffusez pendant 10 minutes puis attendre 10 minutes avant le coucher.

Précautions : synergie autorisée chez l’adulte, l’enfant âgé de plus de 3 mois, la femme enceinte de plus de 3 mois, la femme allaitante.
Contre-indication en cas d’allergie connue à l’un des constituants et sur avis médical en cas d’asthme, de terrain allergique.

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Images : Florence Lemaire, Stanislas Tolianker
Montage : Lauryane Artault Frammery
©Doctissimo - 2020

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