Odcinek ten dostarcza kompleksowego spojrzenia na trening izometryczny i stanowi niezbędny zasób wiedzy dla zaawansowanych praktyków i trenerów, rehabilitantów, ale i również dla pasjonatów treningu siłowego, którzy chcą rozwijać swoje kompetencje w tym temacie.
=====================
🙋♂️ Kim jest gość tego odcinka podcast?
=====================
Artur Pacek to trener przygotowania fizycznego Reprezentacji Polski w siatkówce kobiet oraz koszykarskiej drużyny mężczyzn występującej w ekstraklasie. Trener koszykarzy grających w NBA, Eurolidze, NCAA, PLK oraz wielu reprezentacji m.in. Polski, USA, Litwy, Australii, Ukrainy, Czech, Turcji, Serbii, Finlandi, czy Szwecji.
Autor bestsellerowych książek z dziedziny przygotowania fizycznego: Getbetter Jump Program, Sekrety Przygotowania Motorycznego w Sporcie i 365 Zaawansowanych Podpowiedzi Treningowych.
Uczestnik Igrzysk Olimpijskich w Londynie i pierwszy polski trener przygotowania motorycznego podczas NBA Draft Combine.
Trener przygotowania fizycznego w Attack Athletics, ośrodku Tim’a Grover’a – trenera m.in. Michaela Jordana, Kobe’go Bryanta, Dwyane’a Wade’a.
📌 Link do mediów społecznościowych Artura
=====================
▸ Instagram: @arturpacek
▸ Facebook: [ Ссылка ]
🙋♂️ Jakie tematy poruszamy?:
=====================
W tym odcinku podcastu bardzo merytorycznie rozwijamy tematykę treningu izometrycznego, od teorii, do mechanizmów fizjologicznych po aplikacje praktyczne. Omawiamy zalety treningu izometrycznego, zarówno pod kątem neuromuskularnym, jak i metabolicznym.
Zanurzymy się w diachronii tego podejścia treningowego, by zrozumieć, jak historyczne konteksty wpłynęły na obecne zastosowania. Prezentujemy również metodyki diagnostyczne dla kwantyfikacji postępów oraz adaptacji specyficznych dla tej formy treningu.
Idąc dalej, klasyfikujemy różne rodzaje ćwiczeń izometrycznych i analizujemy ich rozmieszczenie w makro- i mikrocyklu treningowym.
Poruszane wątki:
1 - Czym jest skurcz izometryczny: Rozpocznij swoją podróż od zrozumienia podstaw. Dowiedz się, co to jest i jak działa na mięśnie.
2 - Jakie są najważniejsze zalety: Zobacz "duży obrazek" korzyści, jakie możesz osiągnąć dzięki treningowi izometrycznemu.
3 - Historia treningu izometrycznego: Zrozum, jak i dlaczego ta forma treningu zyskała na popularności, i co możesz z tego wyciągnąć dla siebie.
4 - Podział skurczów izometrycznych: Dowiedz się, jak klasyfikować i różnicować różne typy skurczów izometrycznych, aby maksymalizować ich efektywność.
5 - Testowanie / w jaki sposób testować: Omawiamy, jak prawidłowo testować swoją wydajność i postępy w treningu izometrycznym.
6 - Obszary adaptacji dzięki skurczom izometrycznym: Zastanawiasz się, jakie adaptacje zachodzą w organizmie dzięki tej formie wysiłku? Odpowiemy na to pytanie.
7 - Klasyfikacja ćwiczeń izometrycznych: Poznaj różnorodność ćwiczeń i jak je strategicznie wpasować w twój plan treningowy.
8 - Umiejscowienie ćwiczeń izometrycznych w różnych obszarach treningowych: Na koniec, zobacz, jak zintegrować trening izometryczny z innymi formami aktywności fizycznej.
9 - Izometria w treningu osób starszych. Rozwiązanie EMS: wnioski Artura w kontekście treningu izometrycznego
rozdziały
-------------------
0:00 Wstęp
0:56 Czym jest skurcz izometryczny
8:29 Korzyści z treningu izometrycznego
15:12 Historia treningu izometrycznego
21:29 Podział skurczów izometrycznych
26:18 Testowanie
45:06 Obszary adaptacji dzięki skurczom izometrycznym
1:08:28 Klasyfikacja ćwiczeń izometrycznych
1:16:11 Umiejscowienie ćwiczeń izometrycznych w cyklu treningowym
01:20:45 Trening izometryczny: osoby starsze oraz trening EMS
=====================
💡 Zapraszam Ciebie do subskrybcji mojego kanału podcast
=====================
⏰ Nowe odcinki pojawiają się co 2 tygodnie w każdą sobotę o 10:00
=====================
Odcinki możesz również wysłuchać w wielu popularnych aplikacjach podcastowych:
▸ Spotify: [ Ссылка ]
▸ Apple Podcast: [ Ссылка ]
▸ Spreaker: [ Ссылка ]
▸ Podcast aplikacje na IG: [ Ссылка ]
▸ PodLink: [ Ссылка ]
=====================
🙎🏻♂️ Marek Prusiński - prowadzący kanał podcast
▸ Instagram: [ Ссылка ]
▸ Facebook: [ Ссылка ]
▸ Website: [ Ссылка ]
