تمارين بيلاتيس بسيطة للحصول على جسم رشيق مثل Wonyoung IVE

هيا بنا نبدأ

التمرين 1

ضع ركبتيك على الأرض ويداك أمامك. انحن للخلف واسحب للخلف. افعل 30 ثانية

تمرين 2

استلق على وجهك لأسفل وادفع للأعلى واستمر لمدة 30 ثانية

التمرين 3

استلقِ على وجهك لأسفل، مع شبك قبضتيك خلف ظهرك. رفع وخفض لمدة 30 ثانية

التمرين 4

اجلس واضعاً يديك على فخذيك. ارفع قدميك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

التمرين 5

اجلس وارفع ساقيك بشكل عمودي. ارفع أصابع قدميك لأعلى ولأسفل بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 6

الاستلقاء ورفع ساقيك صعودا وهبوطا. افعل 30 ثانية

تمرين 7

استلقي وارفعي ساقك، مع تدوير ساقك إلى الجانب. كرر لمدة 30 ثانية

تمرين 8

استلقي وارفعي مؤخرتك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية

التمرين 9

الاستلقاء ورفع ساقيك بشكل عمودي. ارفع جسمك للأعلى، ولمس فخذيك بأصابع قدميك. كرر لمدة 30 ثانية

افعل الشي ذاته على الجانب الآخر

تمرين 10

تمديد ساق واحدة وعقد اليدين خلف الرأس. قم بإمالة إلى اليسار واليمين، وتلمس الأيدي الأرض، كرر 30 ثانية

افعل الشي ذاته على الجانب الآخر


منتهي. افعل مجموعة واحدة يوميًا ، بانتظام كل يوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

свернуть