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In questo video vedremo come rinforzare le ginocchia in modo semplice ed efficace, prevenendo e alleviando dolori articolari. Il ginocchio è un'articolazione fondamentale che spesso subisce usura e infiammazioni, ma con esercizi mirati possiamo migliorare la sua salute e prevenire problemi futuri.

Prima di iniziare con la pratica, capiremo il principio fondamentale che regola questi esercizi: ridurre la tensione muscolare posteriore e rinforzare la muscolatura anteriore, in particolare il quadricipite. Questi esercizi non dipendono dal tipo di problema specifico del ginocchio, ma da quanto l'articolazione riesce a sopportare il carico.

Vedremo esercizi utili per diversi livelli di dolore e capacità, dalla fase iniziale a quella avanzata, includendo esercizi in scarico, carico bipodalico e monopodalico, fino a movimenti più dinamici come i saltelli. Ogni esercizio sarà spiegato passo dopo passo per assicurare una corretta esecuzione.

Capitoli del video: 0:00 - Introduzione: Perché rinforzare le ginocchia
2:53 - Allungamento muscolare posteriore
3:54 - Esercizio 1: Sollevamento della gamba dritta (scarico)
5:53 - Esercizio 2: Ponte bipodalico e monopodalico (carico moderato)
7:26 - Esercizio 3: Squat isometrico e carico monopodalico (carico avanzato)
10:16 - Esercizio 4: Saltelli e lavoro dinamico (fase avanzata)

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