Lajinomainen tukiharjoitus kuntopallolla pesäpallon heittämisen.

Välineet: Kuntopalloja
Tavoite: Lajinomainen oheisharjoite pesäpallon heittoon. Heitetään raskasta palloa eri asennoista, edeten kohti heiton kokonaissuoritusta. Harjoituksen tavoitteena kuormittaa koko heittoliikkeen kineettistä ketjua sekä parantaa keskivartalon tukilihaksia ja niiden hallintaa.

Vaihe 1 - heittoja toispolviseisonnasta
- Tuo heittävän käden ristikkäisen puolen jalka vartalon etupuolelle. Tee kuntopallolla mahdollisimman laadukkaita heittoliikkeitä. Keskity hyvään ylävartalon kiertoon ja pyri pitämään heittokäden kyynärpää mahdollisimman ylhäällä. Heittoliikkeet tehdään kummallekin kädelle.

Vaihe 2 -- heittoja toispolviseisonnasta, pallo takimmaisen polven alla
- Sama liike kuin ensimmäisessä vaiheessa sillä erotuksella, että tuodaan kuntopallo takimmaisen jalan polven alle. Tämä tuo heittoliikkeeseen lisää epästabiliteettiä ja keskivartalon hallintaa. Heittoliikkeet tehdään kummallekin kädelle.

Vaihe 3 -- heittoja yhden tukijalan varassa
- Käy heittokäden ristikkäisen puolen jalan varaan. Tee heittoliike yhden jalan varassa, niin että pyrit käyttämään kehon kineettisiä ketjuja mahdollisimman tehokkaasti. Hae heittoon vauhtia keinuttamalla ylävartaloa taaksepäin ja vaparijalkaa eteenpäin. Heittoliikkeet tehdään kummallekin kädelle.

Vaihe 4 -- heittoja vauhtiaskeleen kautta
- Ota 2-3 askeleen rauhallinen vauhti ja heitä kuntopallo seinään. Keskity tekemään heitto vahvasti tukijalkaa vasten, tuomaan lantio voimakkaasti eteen ja pitämään heittökäden kyynärpää korkealla. Heittoliikkeet tehdään kummallekin kädelle.

свернуть