ÉTELLISTA:

Fehérjék:

színhúsok: vadhúsok, marha, csirke, sertés, kacsa, liba
Halak, tengeri herkentyűk, belsőségek, tojás, érlelt sonkák

Keményítős szénhidrátok:

zabpehely, rizs, burgonya, édesburgonya, főzőbanán, kukorica, quinoa, hajdina, bulgur, köles, gersli/árpa

Gyümölcsök (szénhidrátok):

banán, áfonya, eper, meggy, cseresznye, ribizli, szeder, egres, málna, alma, körte, dinnye, barack, szilva, szőlő, citrusfélék, mangó, papaya, licsi

Zöldségek (szénhidrátok):

csírák, paprika, paradicsom, uborka, gyökérzöldségek: répa, paszternák, fehérrépa, retek, cékla, zeller, karalábé, cukkini, patiszon, tök, olivabogyó, hagymafélék, avokádó (ez zsír!), zöldfűszerek: petrezselyem, zsálya, bazsalikom, oregano, gyömbér, gomba, káposztafélék, brokkoli, karfiol, kelbimbó, levélzöldségek: spenót, ruccola, madársaláta, endívia, kínai kel, lollo, jégsaláta, fejes saláta, római saláta, szívsaláta, spárga

Hüvelyesek (fehérje és szénhidrát):

bab, zöldbab, borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab, vöröslencse

Olajos magvak (zsírok):

mogyoró, mandula, kesudió, dió, makadámiadió, paradió, tökmag

Zsírok:

vaj (nem margarin!), ghee, olivaolaj, avokádó, avokádóolaj
állati faggyú: kacsazsír, marhafaggyú, libazsír, mangalicazsír, halolaj

Ha tetszett a video, kérlek jelezd felém egy like-al! 😊

Amennyiben úgy érzed, hogy másokat is érdekelhet, oszd meg a videot bátran. 💻

Ha érdekelnek hasonló videok, tippek az egészséghez, fogyáshoz, alakformáláshoz, iratkozz fel a csatornámra! 📝

Várom szeretettel a visszajelzéseiteket komment formájában. 😊

TikTok: www.tiktok.com/@georginakover

Facebook: [ Ссылка ]

Instagram: [ Ссылка ]

E-mail: minigymworkout@gmail.com

свернуть