יש לנו היום אימון משקל גוף על מזרון בלבד וללא ציוד.
האימון מעולה למתאמנות מתחילות שרוצות להתחיל להתאמן ולפתח בהדרגה את הכושר.

יש כ-32 תרגילי כושר שונים, 30 שניות עבודה על כל תרגיל, 10 שניות מנוחה למשך 20 דקות.
התרגילים באימון:
1. הרחקות ירך רגל ימין.
2. הרחקות ירך רגל שמאל.
3. ירידה ממשולש למצב שתיים
4. חתירה בשכיבה על הבטן
5. החלפות רגליים בשכיבה על הבטן
6. הרחקות ירך בשכיבה על צד ימין
7. הרחקות ירך בשכיבה על צד שמאל
8. הרחקות ידיים קדימה ואחורה
9. סיבובי ידיים לאחור
10. שכיבות סמיכה
11. הרמות אגן
12. כפיפות בטן
13. הרמות אגן כשרגל ימין על רגל שמאל
14. הרמות אגן כשרגל שמאל על רגל ימין
15. כפיפות בטן לצד שמאל
16. כפיפות בטן לצד ימין
17. הרמות אגן קטנות
18. חתירה בתנוחת מצנח
19. פולסים קטנים בחתירה
20. בטן סטטית
21. פלאנק סטטי
22. עקבים לרצפה לסירוגין
23. הרחקות קטנות בשכיבה על צד ימין
25. טאפים קדימה ואחורה בשכיבה על צד ימין
26. כפיפות בטן בשכיבה על צד ימין
27. הרחקות קטנות בשכיבה על צד שמאל
28. טאפים קדימה ואחורה בשכיבה על צד שמאל
29. כפיפות בטן בשכיבה על צד שמאל
30. פשיטות מרפקים בתנוחת שולחן
31. עלייה משכיבה לכפות רגליים
32. רוטציה

_____________________
🦋לא לשכוח להירשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍

🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- [ Ссылка ]


🦋 יש לי קבוצת כושר בפייסבוק של נשים מכל הארץ שמתאמנות איתי ביוטיוב! מזמינה אותך להכנס לקבוצה אני כותבת המון טיפים על תזונה וכושר, נשים משתפות מהחוויות באימונים ומתייעצות ויש פרסים למתאמנות הקבוצה חינמית- [ Ссылка ]..
.

🦋מוזיקה - [ Ссылка ]


🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯‍♀️

🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - chengershon@icloud.com
___
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.

свернуть