Čemu se věnujeme v tomto cvičen? Aktivujeme nitrobřišní tlak, uvolněníme se, posílíme hluboký stabilizační systém, protáhneme páteř.
Správným dýcháním během dne, ale i při cvičení podporujeme tělo k přirozenému vzpřímenému držení.
... Úplné maličkosti, které si mnohdy ani neuvědomujeme:
- nádechem rozšiřujeme hrudní koš dozadu a do stran, tím mírně protahujeme páteř.
- výdechem zaměstnáváme mezižeberní svaly, šikmé břišní svaly spolu s přední, postranní a zadní částí hrudního koše.

Správným dechovým cvičením zlepšujeme kvalitu běžných pohybů každodenního života i specifický sportovní trénink.

Pozice, které jsou ve videu a u kterých hlídejte nitrobřišní tlak
- vleže na zádech s pokrčenými koleny, chodidla na zemi, neutrální poloha zad
- kočka - opora o všechny 4 končetiny, aktivní bříško v oblasti pupíku, při správném nastavení už můžete cítit ploché a aktivní břicho
- leh na břiše, ruce ve svícnu, čelo v opoře o zem, špička nosu se dotýká, křížová kost je v prodloužení, stydká spona v opoře o podložku, aktivní bříško
- v kleče na patách, případně vysoký klek - dlouhý trup, žeberní oblouky nevylézají z břišní stěny, hlava není v záklonu ani v předklonu, dýchání do oblasti bránice

UPOZORNĚNÍ | Videa slouží pouze jako inspirace. Odběrem  účastník potvrzuje, že si je vědom svého zdravotního stavu a bere na vědomí, že se lekce účastní na vlastní odpovědnost a riziko. Cvičení je určené pro osoby bez vážnějších zdravotních komplikací. Případná zdravotní omezení (nemoc, úraz, omezenou pohyblivost, těhotenství apod.) je účastník povinný konzultovat se svým ošetřujícím lékařem a dbát jeho doporučení.

свернуть