Второе упражнения из нового цикла видео – вертикальная тяга с резиной. Объясняю и показываю, как и что нужно делать. Вертикальная тяга - упражнение на мышцы спины, акцентировано перерабатывающее широчайшую мышцу (или «крылья»), заднюю дельту и круглую мышцу спины (между задней дельтой и широчайшей).
Кратко:
Спину держим напряженной и прямой, лопатки сводим, пресс также напряжен. Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть ровной. И.П. стоя или сидя под опорой. Медленным движением тянем руки вниз и стараемся прижать локти к корпусу. Отпускаем резину в исходное положение также медленно, как и тянем. Старайтесь не отводить локти назад и в самом конце концентрического движения зажимать лопатки еще сильнее. Не поднимайте плечи вверх, это лишнее.
Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте: [ Ссылка ]
А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети:
Контакт: [ Ссылка ]
Телеграм: [ Ссылка ]
Хороших и продуктивных тренировок!
P.S. Это упражнение будет особенно полезно офисному «планктону», который сидит за компьютером 8-12 часов.
#тренировка #вертикальнаятяга #спина #ОФП
