Diese Yogastunde bringt dich runter, wir starten im Stehen und werden immer ruhiger und langsamer, machen eine Reise von aussen nach innen, bis wir entspannt, entschleunigt und beruhigt eintauchen können in Stille und Frieden.

#Abendyoga #RuhigesYoga #RestorativeYoga

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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start im Stehen
Füsse aktivieren und mobilisieren
Schultern kreisen
Om-Singen
Seitneige im Stehen
Arme schütteln
Fußgelenke kreisen
Balance
Twist im Stehen
Halber Sonnengruß
Twist
Katze - Kuh im Vierfußstand
Hund der auf der Stelle läuft
Brett - Bauchlage - Kobra
Kobra-Variation mit Schulteröffner
Langes aktives Kind
Ausfallschritt mit Armkreise
Twist im Ausfallschritt und Armkreise
Knie-Brustbein-Kinn - Kobra
Kind
Dynamisches Kuhmaul
Kuhmaulsitz (optional mit Block oder Sitzkissen) mit Adlerarmen (optional vorgebeugt)
Sitzende Vorbeuge mit verschiedenen Hilfsmitteln
Rückenlage - Rückenmassage durch Schaukeln
Einfache Umkehrhaltung mit Kreisen der Hand- und Fußgelenke
Atem zählen
Psoas Dehnung / Hüftbeuger - Dehnung
Endentspannung Shavasana (mit Hilfsmitteln)

Details und Wirkungsweise dieser Yoga-Übungs-Sequenz:
Diese Sequenz bringt doch wortwörtlich von oben nach unten, also aus dem Stehen ins liegen und genauso energetisch von vielleicht aufgedreht, gestresst, genervt hin zu entspannt, beruhigt, verlangsamt, entschleunigt. Durch genügend dynamische Anteile wollen wir dem Körper ein Ventil bieten, um angestaute Elemente abzuarbeiten, um dann befreit in die Ruhe und Still eintauchen zu können. Perfekt für den Abend aber auch für jede Situation, in der Du Dir Ruhe schenken möchtest. Viel Spaß!!

Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!

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