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Descripción del video:
El poder de los habitos por Charles Duhgg resumen
El poder de los hábitos de Charles Duhigg, es un libro en donde se revela la forma en la cual adquirimos hábitos en nuestra vida; para formar un habito se deben tener en cuenta tres elementos: la señal, la rutina, y la recompensa. la señal es lo que nos lleva a realizar una rutina, y gracias a ella obtenemos una recompensa.
Un estudio descubrió que solo 60 porciento de las acciones que tomamos en nuestro dia a dia son realmente decisiones, los otros 40 porciento son hábitos, eso quiere decir que casi la mitad de nuestras decisiones funcionan como piloto automático, és una forma que nuestro cerebro encuentra de ahorar energía y mantener nuestra sobrevivencia, mismo tareas complicadas que exigen mucha concentración en el comienzo como por ejemplo, manejar , después de un tiempo se vuelven mucho más simples y requieren menos esfuerzo, entender que son los hábitos y como funcionan puede ser un factor determinante para cambiar nuestras vidas. Basicamente todos los habitos pueden ser divididos en tres partes distintas pero que están interconectadas que forman un ciclo que se conoce como la formación de un nuevo hábito, esas partes son el señal, una rutina y una recompensa, el señal nada más es que un gatillo que dispara un aviso al cerebro para empezar una actividad, puede ser un lugar, un objeto, un sentimiento, una persona, algo que conecte la llave del habito, luego tenemos la rutina, una actividad que siempre es realizada cuando te encuentras con el señal, y finalmente después de la rutina, viene la recompensa, una especie de premio o sensación de haber realizado la actividad, cuanto mejor o más placentera és la recompensa mayor será el deseo que se repita la rutina, que estará más enraizada en la memoria reforzando la ligación de la señal con la recompensa, en otras palabras, mayor será la chance de que el habito se repita.
Lo más importante de entender el libro del poder de los habitos es observar como funcionan es poder crear nuevos habitos y cambiar antiguos habitos indeseables, vamos a decir que tu quieres practicar habitos más saludables, entonces decides que iras correr todos los días, como acabamos de ver, el secreto és crear una fuerte conexión entre el señal y la recompensa asociados al habito, en el caso del señal, podrías combinar muchos factores para dejar un señal bien claro, como un horario especifico, algún objeto y una actividad anterior que emita un aviso para el cerebro, y para crear el gran deseo en realizar la actividad deberías asociar la rutina a la recompensa placentera que tendrás al terminar tu corrida, como por ejemplo la sensación de que lo lograste, el bien estar, la endorfina en el cuerpo, las calorías que quemaste, o hasta un premio como un jugo bien helado, por eso el que quiere empezar un nuevo habito no debe enfocarse en la rutina, pero si en la fuerte conexión entre el señal y la recompensa que estarán asociadas al habito. Para cambiar un habito, la regla de oro es la misma, vas a necesitar diciplina y fuerza de voluntad para evitar una rutina aburrida, porque vas a seguir teniendo deseo por la recompensa, que está en el fin del la formación de un nuevo hábito, el gran secreto es seguir atendiendo el deseo, mantiene los mismos señales y recompensas, pero cambia la rutina. Vamos a suponer que deseas dejar de tomar o más especificamente, dejar de fumar, debes seguir atendiendo al deseo del cuerpo, pero de una forma que no maltrate tu salud, en el caso del cigarro al sentir los deseos de fumar, cambiar la rutina, encuentra otras formas que te den satisfacción, que te den placer, o bajen tu stress. Experimenta por ejemplo pastillas de nicotina, algún alimento más saludable, o hacer ejercicios físicos, lo importante es ofrecer la rmisma recompensa de una forma diferente.
el poder de los habitos tambien es un libro que detalla aspectos importantes sobre la creacion de habitos impuestos por una sociedad, asi como tambien los habitos fundamentales mencionados por Charles Duhigg, para cambiar hábitos con disciplina
