In questo video vedremo quali esercizi sono particolarmente problematici in chi ha problemi di cartilagine al ginocchio, chiamata anche condropatia femoro rotulea.
►► PROVA IL MIO CORSO “RIMETTI IN SESTO IL TUO GINOCCHIO”
[ Ссылка ]
►► VISITA IL MIO SITO PER GLI ALTRI PERCORSI E PER LE CONSULENZE
[ Ссылка ]
CAPITOLI:
00:00 introduzione
02:26 il problema
06:33 esercizi da evitare
09:44 soluzione
PERCHÈ LA CARTILAGINE SI USURA E COSA SIGNIFICA
La cartilagine del ginocchio è il tessuto che permette alle ossa di scorrere l'una sull'altra, e si usura a vari gradi e per vari motivi.
Tra i motivi possiamo sicuramente mettere:
- il sovrappeso
- il sovraccarico a causa dell'attività
- lo stato di infiammazione costante, molto legato ovviamente al sovraccarico
I problemi principali della cartilagine del ginocchio sono:
- la semplice infiammazione, definita anche condrite o condropatia femoro rotulea
- la lesione di qualche area
- l'usura vera e propria, chiamata comunemente ARTROSI
Ma quando si hanno problemi di cartilagine, ci sono esercizi che dobbiamo evitare allo scopo di non peggiorare?
QUALI ESERCIZI SONO DA EVITARE
In realtà, non ci sono dei veri e propri esercizi da evitare: quello che dobbiamo evitare è il reiterarsi dell'infiammazione.
L'infiammazione può essere stimolata da alcuni esercizi più che da altri, ma semplicemente perchè danno più carico.
Dosando adeguatamente i carichi di lavoro, vediamo facilmente che non esiste un esercizio da evitare a prescindere.
Le regole da rispettare sono:
- no dolore durante l'esercizio
- no dolore nelle due ore successive
- no aumento del dolore il giorno dopo
- no aumento del dolore medio
Se queste regole sono rispettate, sappiamo che ciò che stiamo chiedendo al nostro ginocchio non è eccessivo.
Ci sono sicuramente alcuni esercizi più critici, che sono:
- gli affondi (sostituibili con il ponte)
- gli squat (sostituibili con la seggiola)
- gli esercizi dove il ginocchio è appoggiato a terra
