عندنا اليوم تعليمات للتكنيك الخاص في تمرين الضغط على مستوى مرتفع مثل البنش
كلمة (incline)
اقصد فيها مستوى مرتفع، ولكن قد تلاحظ باليوتيوب او مدربين ثانيين يقصدون الرجل تكون على البنش واليد على الارض، مايهمنا هذا لأن الفيديو موضح المقصد

١ـ اختار مسافة بين اليدين تعطيك أفضل تفعيل لعضلات الصدر مقابل أقل ألم ممكن بالمفاصل

٢ـ يفضل القبضة تكون بنفس مستوى الرسغ والمرفق

٣_الأكتاف للخلف ثم للأسفل

٤_اذهب للأمام بشكل بسيط عند النزول

٥_ اخذ أقصى مدى حركي كامل أنت تقدر عليه بحيث يعطيك أفضل تفعيل للعضلات مقابل أقل ألم ممكن بالمفاصل

٦_ ممكن تأخذ شهيق عند النزول زفير عند الدفع

------------------------------------

نبذة عني: معاكم أخوكم راشد الناجم، قارئ جيد في مجال التغذية والرياضة، طالب في جامعة هارتفورد الولايات المتحدة الأمريكية، صانع محتوى، مطوّر للجداول التدريبية، مفكر ومبادر، في السابق صدقت معلومات غير صحيحة في هذا المجال، وترك هذا الأمر تأثير سلبي في حياتي، لذٰلك سأفعل مابيدي لمساعدتك بأن لاتقع في مثل هذه الفخوخ اقدم استشارات، وجداول تدريبية عن طريق الاونلاين، ومحتوى مجاناً في جميع المنصات، اللنك الخاص في كل منصة موجود بالأسفل👇

------------------------------------

حساباتي في باقي المنصات:

انستقرام: [ Ссылка ]
سناب: [ Ссылка ]
تويتر: [ Ссылка ]
تيليجرام :[ Ссылка ]
تيك توك: [ Ссылка ]

رابط الاشتراك بالقناة: [ Ссылка ]

------------------------------------

свернуть