TRENING 7 „Czas na interwałowy HIIT. Etap 1.”
🤾 Rozgrzewka - 5 min,
🤾 Część główna interwałowa – 20 sek. intensywnego wysiłku na 10 sek. odpoczynku. 5 rund. W każdej rundzie 3 ćwiczenia zakończone 1 min odpoczynku.
🤾 Rozciąganie - 5 min,
Plan treningowy w siódmym tygodniu:
🤾 1 x Trening 7 „Czas na interwałowy HIIT. Etap 1.” – 35 min,
🤾 1 x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min,
🤾 1 x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min,
🤾 60 min interwałowy trening marszowy lub marszowo-biegowy.
Natężenie treningów:
👉 umiarkowane 110 min,
👉 intensywne - 60 min.
Razem 170 minut aktywności fizycznej w tygodniu.
❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU
ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odpowiedz na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - [ Ссылка ]
❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
🏃 biegową - [ Ссылка ]
lub
🚶 marszową - [ Ссылка ]
❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
👍 Dołącz do zabawy:
# zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
i
🖼 skorzystaj z nakładki na zdjęcie profilowe na FB - [ Ссылка ]
