Зір, як і весь наш організм, потрібно починати зберігати якомога раніше. Найнебезпечнішими для зору є такі хвороби, як глаукома, катаракта, вікова дегенерація сітківки. І для того, щоб уникнути появ усіх цих хвороб очей, необхідно правильно харчуватися.

Для того, щоб зберегти відмінний зір та відновити зіпсований, а також допомогти одужанню очей від різних захворювань та патологій – життєво важливим є саме ПРАВИЛЬНЕ харчування.

15 основних продуктів для гарного зору

Морква та морквяний сік.
У моркві міститься величезна кількість вітаміну А, який найбільше необхідний для здоров'я очей, також у моркві міститься антиоксидант бета-каротин, який допомагає підтримувати і не втрачати гостроту зору. Ще морква містить вітаміни С, У, D, Е, і навіть калій, кальцій, натрій, фосфор, залізо, цинк, мідь, фтор. Бета-каротин відіграє важливу роль у профілактиці дегенерації та погіршенні зору з віком.

Чорниця. Чорниця містить багато антиоксидантів. До її складу входять кислоти, мікроелементи та такі вітаміни, як А, С, В та РР. Також у чорниці міститься лютеїн, цей пігмент допомагає зберегти зір. Чорниця корисна тільки у свіжому вигляді, заморожена чорниця не ефективна. Чорниця дуже добре впливає на зір. Речовини, які в ній знаходяться, підвищують гостроту зору, знімають втому з очей, загострюють нічний зір. Крім того, у чорниці знаходяться речовини, які знижують цукор у крові.

Шпинат. Шпинат захищає очі від різноманітних захворювань. У ньому знаходиться такий компонент, як лютеїн, який, захищає наші очі від катаракти. Шпинат дуже поживний і містить вітаміни А, С, Е, К, В2, В6, а також мідь, цинк, фосфор, калій, магній, білок і жирні кислоти. У тих людей, які люблять і часто вживають шпинат, майже на 90% знижено ризик захворювання на очні хвороби.

Соя. Соя містить у собі жирні кислоти та вітамін Е, а також протизапальні речовини, які корисні для очей. Продукти із сої, такі як соєве молоко, боби відмінно впливають на зір.

Броколі, білокачанна капуста та інші зелені листові овочі – продукти з лютеїном. Це каротиноїд, який є у складі сітківки. Тому регулярне вживання продуктів з лютеїном для очей дуже корисне.

Риба та риб'ячий жир. Риб'ячий жир запобігає дегенерації жовтої плями та розвитку інших хвороб очей. Риба є основним джерелом омега-жирних кислот, які добре впливають на зір.
Ці кислоти дуже важливі для запобігання багатьом очним захворюванням. Нестача таких кислот може призвести до сухості очей. Омега кислоти містяться в сімействі лососевих, в тунці, сардині та оселедці,

Фрукти, такі, наприклад, як ківі, апельсин, абрикос лимон, мандарин дуже багаті на вітамін С. Вітамін С – зміцнює судини.



Цитрусові сприяють доброму кровообігу в судинах органів зору, що допомагає зменшити розвиток хвороб. Абрикоси та дині багаті на бета-каротин, антиоксидант, який синтезує в організмі людини вітамін А. Бета-каротин, допомагає вирішити проблему курячої сліпоти, а також для профілактики катаракти.

Цибуля та часник. Цибуля і часник дуже багаті на сірку, яка теж позитивно діє на зір. Це чудова їжа для відновлення гарного зору.

Яйця. Яйця дуже корисні для зору, у них міститься сірка, лютеїн та амінокислоти, які захищають очі від катаракти. У порівнянні з курячими яйцями, перепелині яйця набагато багатші на вітаміни А, В1 і В2. Також у перепелиних яйцях набагато більше міститься заліза, міді та гліцину. Усі ці вітаміни покращують обмін речовин у очних тканинах. Нестача всіх цих речовин призводить до таких захворювань, як сухість рогівки, кон'юнктивіт, часто з'являється ячмінь.

Чорний шоколад. Чорний шоколад містить флавоноїди, які захищають кровоносні судини очей, завдяки цьому рогова оболонка очей залишається сильною. Однак необхідно відзначити, що ефективний виключно чистий чорний шоколад.

Бобові. Сочевиця, квасоля, нут, горох для зору — саме те. Бобові багаті на цинк. Він підтримує стан сітківки, допомагає довше зберегти прозорість кришталика та запобігає ризику розвитку катаракти.

Горіхи. Горіхи багаті на фосфор, калій, корисні жири, які потрібні для функціонування зорової системи.

Молочні продукти. У них міститься велика кількість кальцію, який входить до складу клітин та тканинної рідини ока, використовується для передачі нервових сигналів, контролює скорочення та розширення кровоносних судин.

Гречка та вівсянка. У цих круп багатий склад вітамінів та мінералів. Завдяки високому вмісту калію, магнію, фосфору та заліза загоєння та відновлення структур ока відбувається швидше, тому каші включають до раціону при захворюваннях очей.

Мед для зору – незамінний продукт. Прискорює кровотік ока, покращує живлення тканин, допомагає регенерації клітин та зберігає зорову функцію.

Важливо урізноманітнити своє харчування, наповнити його продуктами, корисними для зору та сітківки, та отримувати корисні для очей вітаміни

#покращеннязору #якпокращитизір #корисніпродуктидлязору

свернуть