🔥 Consigue tu CAMBIO FÍSICO conmigo. Prueba GRATIS mi app 5 días 🔥
👉 [ Ссылка ] 👈

Cómo hacer más flexiones (fondos o lagartijas)
[ Ссылка ]

Técnica correcta de las flexiones (fondos o lagartijas):
[ Ссылка ]

Rutina de pectorales en casa - 15 minutos: [ Ссылка ]

Rutina de pecho en 10 minutos: [ Ссылка ]

Reto de flexiones o lagartijas: [ Ссылка ]

Rutina de pecho con mancuernas: [ Ссылка ]

GANAR MASA MUSCULAR:

- Si lo que buscas es aumentar tus pectorales te recomiendo que realices más series de este entrenamiento. Además de las 3 series propuestas, puedes hacer 4, 5 o hasta 6 series en total.

- Además recuerda que para ganar masa muscular es importante ingerir más proteínas y más calorías que en tu alimentación normal.

DEFINIR O MARCAR LA MUSCULATURA

- Para definir está bien con realizar simplemente las series propuestas. Habrá que combinar este entrenamiento con otras rutinas de cardio/HIIT para quemar calorías y favorecer el déficit energético que te ayudará a perder la grasa para que se vaya marcando la musculatura.

Recuerda que el marcar los músculos no va a depender de los ejercicios, ya que no existe la posibilidad de quemar grasa localizada. Así que combina rutinas de entrenamiento con una alimentación enfocada a la pérdida de grasa y conseguirás resultados.

Sergio Peinado - Entrenador personal y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

свернуть