(ENG BELOW)
Una breve ma intensa pratica per connettere il proprio respiro con il battito del cuore.
Con espirazione più lunga della inspirazione.

In particolare in questo esercizio: 3 + 6

3 battiti per l'inspirazione
6 battiti per l'espirazione

Puoi variare anche con 3 + 5 o 3 + 4 se non riesci ad allungare l'espirazione.
Non forzare. Ascolta il tuo respiro e ciò che riesci a fare nel momento presente.
Praticando potrai arrivare a prolungare l'espirazione.

Benefici di questa pratica:

- battito cardiaco diminuito
- ormoni dello stress diminuiti
- calma interiore aumentata
- chiarezza nella visione aumentata
- nel profondo, ti permette di ascoltare... il cuore

Può aiutarti a rilassarti prima di dormire, per entrare in un sonno profondo e quieto.

Disclaimer

Questo video non intende dispensare consigli medici come forma di trattamento di problemi fisici e psicologici. L’intento è di offrire informazioni generali per sostenerti nella ricerca del benessere fisico, emotivo e spirituale; in nessun modo deve essere intesa come sostituto di diagnosi e trattamenti medici. In caso di disturbi fisici potenziali e/o accertati ti invitiamo a consultare il medico prima di praticare. L’autrice declina qualsiasi responsabilità derivante dell’applicazione che intendi fare del materiale proposto nel corso per te stesso o terzi.

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A short but intense practice to connect your breath with the heartbeat.
With longer exhalation than inhalation.

In particular in this exercise: 3 + 6

3 beats for inhalation
6 beats for exhalation

You can also vary with 3 + 5 or 3 + 4 if you cannot lengthen the exhalation.
Don't force it. Listen to your breathing and what you can do in the present moment.
By practicing you will be able to prolong the exhalation.

Benefits of this practice:

- decreased heart rate
- decreased stress hormones
- increased inner calm
- increased clarity in vision

It can help you relax before bed, to get into a deep and quiet sleep.

Disclaimer

This video is not intended to dispense medical advice as a form of treatment for physical and psychological problems. The intent is to offer general information to support you in the search for physical, emotional and spiritual well-being; in no way should it be intended as a substitute for medical diagnosis and treatment. In case of potential and / or known physical ailments, we invite you to consult your doctor before practicing. The author disclaims any liability arising from the application you intend to make of the material proposed in the course for yourself or third parties.

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