Друзья! отвечаю на ваш вопрос КАК НЕ ТРАВМИРОВАТЬ СВОИ СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ? и ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЖЕ ТРАВМИРОВАЛ?
Как всегда простым языком выделяю для вас четыре основных правила, соблюдая которые вы сможете обезопасить себя от травм.
1. Тщательно разминайтесь перед тренировкой. Подводящие упражнения и разминочные подходы с не большим весом.
2. Правильно подбирайте рабочий вес. не спешите брать рекордные веса. научитесь пользоваться своими мышцами. Вы должны чувствовать работу целевой мышцы.
3. Темп выполнения упражнений. Подчёркнуто медленно с чёткими паузами в крайних точках. Негативная фаза движения всегда медленнее, чем позитивная. Проще говоря сокращаем быстрее, чем растягиваем.
4. Исключить из тренировочного "рациона" рывковые движения, читинг и резкие движения вообще. Железо суеты не любит. Все эти приёмы можно применять только тогда, когда научитесь их контролировать.
Если же уже получили травму, фиксирующая повязка (при необходимости), холод и противогимотомные средства. Не греть в ближайшие 2-3 дня! Если есть сильный отёк и опухоль, обратитесь к врачу, что бы проверить тяжесть травмы и принять более серьёзные меры.
Всем здоровья, грамотных тренировок и тестостерона!
Мой инстаграм: [ Ссылка ]
Моя страница в ВК: [ Ссылка ]
Клубная страничка в ВК: [ Ссылка ]
