Poznaj 10 najlepszych sekretów, aby schudnąć po 40!
Jeśli się starzejesz, przybieranie na wadze nie musi iść z tym w parze.
Scene 2
Wielu z nas uważa, że ponieważ się starzejemy jest w porządku, a nawet normalne, aby przybrać kilka dodatkowych kilogramów.
Scene 3
Wraz z wiekiem tempo metabolizmu naturalnie spada, przez co sposób, w jaki stosowaliśmy dietę i ćwiczenia, nie jest tak skuteczny jak kiedyś, co może być frustrujące.
Scene 4
Zmiany te mogą sprawić, że jeszcze trudniej jest schudnąć.
Jednak nie musisz akceptować przyrostu masy ciała po 40, nadal możesz chudnąć.
Scene 5
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz mieć pewność, że twoja waga spadnie.
Scene 6
Przestaw się na pełne ziarna.
Pełnoziarniste produkty pomagają pozostać sytym na dłużej, dzięki czemu nie odczuwasz głodu.
Jeśli walczysz ze wzdęciami spowodowanymi menopauzą, pełne ziarna są również skutecznym sposobem na ograniczenie tego.
Scene 7
Trening z użyciem ciężarów.
Budowanie mięśni za pomocą treningu siłowego może pomóc Ci spalić kalorie i podkręcić tempo metabolizmu.
Nawet jeśli zaczynasz od bardzo lekkich ciężarów, pamiętaj to dopiero pierwszy krok.
Możesz łatwo znaleźć programy treningowe w internecie lub pójść na siłownię i poprosić trenera o kilka ćwiczeń.
Scene 8
Trzymaj Się Harmonogramu
Trzymając się regularnie harmonogramu jedzenia, pomagasz sobie zrzucić te dodatkowe kilogramy.
Przestrzeganie planu jedzenia może ograniczyć głód i powstrzymać cię przed sięganiem po produkty, które stoją na drodze do Twojego sukcesu.
Staraj się planować posiłki, aby mieć wszystko pod kontrolą.
Scene 9
Zwiększ Spożycie Białka
Dieta o niskiej zawartości białka powoduje większą utratę beztłuszczowej masy mięśniowej, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Jeśli nie jesteś fanem mięsa, spróbuj dodać do swojego menu dodatkowe orzechy lub produkty pełnoziarniste.
Możesz także zacząć suplementować białko w proszku.
Scene 10
Przestań podjadać
Scene 11
Powstrzymanie się od jedzenia po określonej godzinie zdecydowanie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów, bez względu na wiek.
Scene 12
Ludzie, którzy jedzą zarówno w dzień jak i w nocy, częściej przybierają na wadze więcej niż ci, którzy przestają o określonej godzinie wczesnym wieczorem.
Scene 13
Większość ludzi, którzy jedzą w nocy, szuka czegoś szybkiego i niezdrowego.
Scene 14
Zacznij pływać
Scene 15
Świetnym treningiem, który możesz dodać do swojego harmonogramu, jest pływanie.
Basen to świetny sposób na poprawę kondycji ciała bez względu na wiek.
Możesz spalić około 500 kalorii na godzinę pływając spokojnym tempem.
Scene 16
Trening interwałowy
Nie lubisz siłowni czy basenu? Możesz zacząć trening samodzielnie.
Scene 17
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to świetny sposób na zwiększenie rutyny i przyspieszenia metabolizmu.
Scene 18
Pomaga nie tylko w ogólnej sprawności, dzięki niemu także poprawisz mięśnie.
Scene 19
Wsparcie Online
Dla większości osób trudniej jest osobiście udać się na spotkanie w celu uzyskania wsparcia.
Scene 20
Trudno jest trzymać się nowego schematu i potrzebujesz wsparcia innych, aby stawić czoła wyzwaniom.
Scene 21
Istnieją teraz internetowe grupy wsparcia.
Grupy te zachęcają do odchudzania i udzielają wskazówek podczas zrzucania kilogramów.
Scene 22
Dołącz do nich, aby być w stałym kontakcie i wzajemnie się motywować
Scene 23
Unikaj słonych przekąsek
Scene 24
Jedzenie bardzo słonych przekąsek prowadzi do zatrzymywania wody i zwiększa wzdęcia.
Jeśli pominiesz słone przekąski, postawisz się na drodze do większej utraty wagi.
Przestaniesz odczuwać ciągłe pragnienie.
W mgnieniu oka poczujesz się szczuplej.
Scene 25
Wyśpij Się!
Scene 26
Badanie wykazało, że spośród sześćdziesięciu tysięcy kobiet, które były badane przez 16 lat...
Te, które spały co najmniej 5 godzin każdej nocy lub mniej, zwiększały ryzyko otyłości o 15%.
Scene 27
Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest skutecznym sposobem na odchudzanie.
Upewnij się więc, że idziesz do łóżka o rozsądnej porze.

свернуть