Usiądź w siedzisku maszyny. Plecy stabilnie oparte o siedzisko. Wykonując wdech wykonaj prostowanie podudzi aż do momentu maksymalnego napięcia mięśni czworogłoych. Natępnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
Dostosuj oparcie tak, żeby plecy na całej powierzchni przylegały do oparcia jak również dolan strona uda na całej długości od pośladków do zgięcia kolanowego.
Dzięki różnym możliwościom ułożenia stóp możliwe jest zaangażowanie różnych obszarów mięśni czworogłowych:
- stopy ustawione równolegle: wszystkie głowy pracują tak samo;
- stopy ułożone na zewnątrz: zaangażowany mocniej wewnętrzny obszar ud ;
- stopy ułożone do wewnątrz: zaangażowany mocniej zewnętrzny obszar ud;
Również możemy różnie oddziaływać na uda dobierając odpowiedni kąt siedziska:
- jeżeli siedzisko maszyny jest płaskie, a ćwiczący odchyli tułów w tył i uniesie lekko biodra w górę (lub możliwe jest ułożenie siedziska, żeby skierowane było w górę), to oddziałujemy mocniej na obszar nad kolanem;
- jeżeli siedzisko maszyny jest płaskie, a ćwiczący podłoży gruby ręcznik pod zgięcie kolanowe (lub możliwe jest ułożenie siedziska, żeby skierowane było w dół), to oddziałujemy mocniej na górny obszar nóg.
