Stań w lekkim rozkroku, pochyl tułów w przód, a następnie złap sztangielki nachwytem. Jednocześnie wykonując wdech, odwiedź ramiona w bok. Zatrzymaj sztangielki w maksymalnym położeniu, tzn. kiedy łokcie znajdą się na wysokości barków. Następnie wykonując wydech powoli opuść sztangielki do pozycji wyjściowej.
Uwagi:. Łokcie powinny być zablokowane oraz powinny tworzyć kąt rozwarty.
WARIANT A. prowadzenie sztangielki łokciem (zapewnia pełną izolację dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego).
WARIANT B. prowadzenie sztangielki - stroną grzbietową dłoni do góry (w pracę włączają się mięśnie czworoboczne, równoległoboczne oraz obłe przez co tylny akton mięśnia naramiennego wykonuje mniejszą pracę).
