Ciao! riprendiamo le capacità condizionali e parliamo della forza isometrica ovvero di quelle figure che generano tensione muscolare in assenza di movimento,e quindi, nello specifico, di congelare movimenti dinamici o andare a cercare pose più o meno particolari. Il video è diviso in 2 parti una in cui ti propongo 4 esercizi di preparazione:
-Il Plank classico, con variante in Hollow Position per aumentare la difficoltà e la contrazione addominale.
- lo Squat a parallelo ( ginocchio in linea con l'anca) e variante isometrica dei Pistol Squat, per lavorare su equilibrio a tensione più alta
- in alternativa un Wall Sit con variante one leg per concentrarci maggiormente a livello delle gambe.
- infine l'Arch Hold per rinforzare la schiena, utile nel floorwork.

Nella seconda parte ti mostro come queste siano posizioni abbastanza frequenti in cui ci si può trovare e come allenare l'isometria, le pose, e la creatività facendo degli stop appunto durante il freestyle.

Programmazione: ogni esercizio 3 serie da 30 s di isometria, all'inizio fai anche 1 min di recupero gradualmente cerca di arrivare a 1 min di lavoro e 30s di recupero.

Freestyle: puoi decidere di ballare solo sui pari, sui clap musicali e muoverti per 8 tempi e fermarti per 8 i tempi lunghi di posa aumentano la confidenza ed il controllo, poi passare a 4 tempi di stop e infine 4 di movimento e 4 di stop in modo da rendere il tutto più dinamico e rapido. Fermarsi oltre a sfruttare la forza isometrica ci aiuterà ad essere più creativi trovare posizioni differenti.

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