Dobrodošla, dobrodošel na tej meditiativni vaji!

Udobno se namesti, lahko sediš ali ležiš. Zapri oči.
Naredi globok vdih, štej do 3 in počasi izdihni ves zrak iz pljuč.
Globok vdih, štej do 3 in popoln izdih.
Dovoli, da se ustvari tvoj ritem dihanja.

Pozornost usmeri na svoje teme na vrh glave.
Potuješ počasi po obrazu navzdol, nazaj na teme, po zadnji strani glave in na rame.

Sprosti vso težo in napetost z ramen. Potuješ navzdol.
Z vsakim vdihom se tvoj prsni koš razširi in z vsakim izdihom, se sprostijo se napetosti.
Naredi globok vdih, štej do 3, popoln izdih.

Če se prikradejo kakršenkoli misli ali monolog, predsodki, obsojanja, stahovi, jeza, jih nežno odslovi in se vrni nazaj na dihanje.

Opazuj, kako se tvoje telo odziva na dihanje. Samo opazuj.
Bodi prisoten, prisotna v trenutku tukaj in zdaj.

Osredotoči se na svoj vdih.
Z vsakim vdihom v tvoje telo pritekata moč in pogum. Kakšne barve sta?
Začutiš močno energijo najprej v pljučih, potem objame srce, gre v roke, dlani.

Energijo moči in poguma čutiš v trebuhu, v medenici, po nogah navzdol, vse do prstov. Energijo moči in poguma čutiš po celem telesu.

Veš, da si sposobna, sposoben narediti, doseči karkoli, če le slediš svojemu srcu, svoji resnici. Veš, da nobena ovira zate ni previsoka.

Pozornost usmeri v svoje popek, v svoje globoke mišice trupa.
To je tvoj center moči.
Z vsakim izdihom ga aktiviraj in z vsakim vdihom popolnoma sprosti.
Ponovi 3 x.

Iz tvojega centra moči seva zlata energija po celem telesu in po celi sobi.

Začuti jo. Vibriraj z njo.

Ohrani vibracijo moči in poguma še naprej.

Objem,
Brigita

-------------------------------------------------------

Photo by Sergey Shmidt on Unsplash

свернуть