Articol: [ Ссылка ]
Ghid nutriție gratuit: [ Ссылка ]

Dacă vrei să slăbești grăsime sau să iei masă musculară fără grăsime, atenția la alimentație e extrem de importantă. Și cum sunt sigur că știi, nu mă refer la ce alimente mănânci, mă refer la cât mănânci.

Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău arde zilnic. Astfel, el va arde grăsimea corporală pentru a obține energia suplimentară de care are nevoie zilnic. Dacă vrei să crești în greutate și masă musculară, trebuie să mănânci ceva mai multe calorii decât corpul arde zilnic. Astfel nutrienții în exces pot fi folosiți pentru a crea țesuturi noi – mușchi și/sau grăsime.

Și bineînțeles acele calorii trebuie să provină din anumite cantități de macro-nutrienți – proteine, grăsimi și carbohidrați – pentru a susține creșterea sau menținerea masei musculare, performanța la sală, sănătatea și bună-starea.

Dar cum facem să ne asigurăm că mâncăm numărul potrivit de calorii și macro-nutrienți? Până la urmă majoritatea dintre noi ne gândim la mâncare când ne uităm în farfurie nu la nutrienții din care e compusă sau câte calorii are. Cea mai simplă soluție cred eu e să ne facem un plan de mese. Să avem zilnic câteva meniuri din care să alegem și să știm că la finalul zilei vom fi ori în deficit caloric ca să slăbim ori într-un mic surplus caloric ca să luăm masă.

свернуть