Инсулинорезистентность (ИР) — это состояние, при котором клетки мышц, печени, жира плохо реагируют на инсулин и не могут легко принимать глюкозу из крови.
В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы преодолеть плохую реакцию клеток (нечувствительность, резистентность) к инсулину и помочь глюкозе проникнуть в клетки.
До тех пор, пока поджелудочная железа может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть слабую реакцию ваших клеток на инсулин, уровень глюкозы в крови будет оставаться в здоровом диапазоне.
Со временем инсулинорезистентность может перейти в предиабет, когда уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы можно было диагностировать диабет.
Если чувствительность клеток к инсулину продолжит снижаться или поджелудочная железа не сможет производить достаточно инсулина, то уровень глюкозы в крови будет возрастать и у вас разовьется диабет второго типа.
Основными факторами, которые вызывают нечувствительность (резистентность) клеток к инсулину и предиабет, являются:
а) избыток жира в теле (лишний вес);
б) низкая физическая активность.
Избыток висцерального (вокруг внутренних органов) жира — опасный симптом. Даже если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, но обхват талии указывает на большое количество жира, вы в зоне риска.
Всего два простых шага могут помочь вам предотвратить или обратить вспять ИР и предиабет:
а) снижение веса;
б) повышение физической активности.
Исследования показывают, что у людей, находящихся в группе риска (ожирение, малоподвижный образ жизни), снижение веса всего на 5–7% существенно уменьшает риск развития диабета [PMID: 12453955, 19878986] и различных осложнений [PMID: 26377054].
Интересно, что изменение образа жизни оказывается более эффективным средством, чем применение метформина. Причем женщины реагируют лучше, чем мужчины.
