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Il est important d'établir une routine au coucher.
Commencez à vous préparer au moins une heure avant l'extinction des feux.
Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil :
Éliminer/réduire la caféine et l’alcool
Ne consommez pas de caféine dans les 7 à 8 heures précédant le coucher
Éteignez les appareils électroniques 1 à 2 heures avant de vous coucher
Terminer le dîner 3-4 heures avant le coucher
Buvez un thé apaisant comme la camomille le soir
Dormez dans une pièce totalement sombre ou portez un masque pour les yeux
Réglez votre chambre à une température confortable 20 degrés s'est avéré optimal
Faites de l'exercice le plus tôt possible dans la journée
Prendre un bain ou une douche apaisante le soir
Écoutez de la musique douce avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre
Utilisez des techniques de respiration relaxante ou de méditation
Utilisez un bruit blanc au coucher (une fontaine ou un ventilateur)
Détendez-vous et lisez avant de vous coucher
Faites du yoga ou du Tai Chi ou des étirements en fin de journée pour déstresser
Écrivez une liste de choses que vous voulez faire demain ou mettez-la sur votre calendrier (videz votre cerveau des détails, afin que vous puissiez vous détendre)
Utilisez un supplément de sommeil comme la mélatonine pour favoriser un sommeil réparateur
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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