#dormire #rilassamento #insonnia

Tecnica militare per dormire in 2 minuti. testo ispirato da questo articolo: [ Ссылка ]

testo video:La tecnica, che sta intasando i social media in america, è un vecchio trucco per dormire che è stato provato e testato dall’esercito degli Stati Uniti, secondo cui funziona in soli due minuti.
Porta pazienza e vedi il video fino alla fine, perché solo dopo averti spiegato la sua scientificità ti farò vedere come farla funzionare.

Circa il 60% della popolazione adulta non dorme le 8 ore raccomandate a notte. Non stupisce, dunque, che la tecnica militare per addormentarsi sia diventata virale come metodo per combattere l'insonnia.

La tecnica è illustrata in un libro del 1981 intitolato "Relax and Win: Championship Performance", in cui si spiega che il metodo è stato sviluppato dai capi dell’esercito per affrontare il problema dei soldati troppo stanchi o spossati. La posta in gioco in questa situazione è ovviamente altissima. Se dunque l’esercito degli Stati Uniti riesce a utilizzare la tecnica in circostanze tanto stressanti, è probabile che riusciamo a farla funzionare anche noi tra le nostre tranquille 4 mura.

Ma Come si esegue la tecnica militare per addormentarsi?

È simile a una scansione corporea, in cui si rilassa e si spegne sistematicamente il corpo dalla cima della testa alla punta dei piedi. Si divide essenzialmente in 6 punti.

• Numero 1:Per prima cosa, rilassate il viso. Iniziate dalla fronte, poi passate agli occhi, alle guance e alla mascella, concentrandovi sulla respirazione.

• Numero 2:Poi, Lasciate cadere le spalle il più possibile. Assicuratevi di sciogliere ogni tensione e di tenere le braccia sciolte lungo i fianchi, mani e dita comprese. Immaginate una sensazione di calore che parte dalla testa e arriva fino alla punta delle dita. Scendete lungo un braccio alla volta, rilassandone ogni sezione man mano che procedete e mantenendo la respirazione lenta e costante.

• Numero 3:Adesso Fate un respiro profondo e rilassate il petto. Inspirate ed espirate lentamente, scendendo verso lo stomaco.

• Numero 4)Rilassate una gamba alla volta. Immaginate una sensazione di calore che scende lungo le cosce, le ginocchia, le gambe, i piedi e fino alle dita.

• Numero 5:Pensate a uno di questi scenari: Siete sdraiati in una canoa su un lago placido con nient’altro che un cielo azzurro e limpido sopra di voi. Oppure l'altro scenario, Siete sdraiati su un’amaca di velluto nero in una stanza completamente buia.

• Nunero 6:Se vi distraete, ripetete mentalmente "non pensare" per 10 secondi.

A quanto pare, dopo sei settimane di pratica la tecnica funzionava per il 96% delle persone che la provavano.

Molte persone ne hanno garantito ufficiosamente l’efficacia. E dopo aver spopolato su TikTok, molti la raccomandano con entusiasmo.

Un utente di TikTok ha commentato: «Sono figlio di militari e me l’hanno insegnata. E la insegnava anche un mio docente di psicologia all’università, che era un ex combattente. Funziona senz’altro», mentre un altro utente ha detto: «Il mio medico mi ha insegnato questa tecnica con piccole differenze quando soffrivo di insonnia per disturbo da stress post-traumatico. Fidatevi, una volta che l’avete imparata funziona al 100%».

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