پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بخش سینه ای و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین بخش ساعد و سه سر بازویی و دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس سینه سیمکش تک دست ایستاده:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم با یک دست میله را گرفته .
2- یک قدم به جلو بر میداریم .
3- در نقطه شروع دست چپ از آرنج خم شده زاویه 90 درجه دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست چپ را کاملا کشیده و صاف تا رو به روی قفسه سینه میاوریم .
5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[ Ссылка ]
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
