Diese Yogaeinheit mobilisiert, lockert und kräftigt die Schultern und bringt Power in die Körpermitte.

#Körpermitte #Yoga #Schulternlösen

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Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten?
Start im Sitzen
Om-Singe
Schultern kreisen, Armkreisen
Schultern öffnen mit Gurt
Kuhkopf-Arme
Seitneige
Twist
Vierfußvariationen mit Ausfallschritt und Adlerarmen
Hund
Vinyasa
Kobra mit hinten verschränkten Armen
Langes Kind
Halbe und ganze Vorbeuge
Ins Stehen
Armkreise gegengleich
Sonnengruß-Variationen
Stuhl
Balancierender Stuhl
Boot
Zentrums-Übung
Vor-Rück Schaukeln
Herabschauender Hund
Krieger 1
Vereinfachter Krieger 3
Gestreckter gedrehter Seitwinkel vereinfacht
3beiniger Hund mit geöffneter Hüfte
Krieger 2
Gegrätschte Vorbeuge mit Kuhkopfarmen
Löwenatmung
Kind
Zweite Seite ab Krieger 3
Delphin
Schwimmender Delphin
Kindeshaltung
Stuhl
Hocke
Krähe
Boot
Zentrumsübung (Twist)
Aktive Schulterbrücke
Liegender Twist mit Block
Vereinfachter Umkehrhaltung
Shavasana - Endentspannung
Om-Singen


Was gibt es zu beachten?
Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!

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