Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: [ Ссылка ]

Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławkę, pomimo złożonej nazwy, jest nieskomplikowanym ćwiczeniem, które umożliwia znacząco wzmocnić mięśnie dolnej części ciała.

Podczas unoszenia bioder szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe uda – w tym mięśnie przywodziciele uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dolnej części pleców;
- mięśnie tułowia – tzw. core.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- plecy opieramy o ławeczkę lub skrzynkę na wysokości łopatek;
- nogi ustawiamy w lekkim rozkroku, ale nie większym niż szerokość bioder;
- sztangielkę utrzymujemy rękoma na biodrach;
- unosimy jedną nogę i trzymamy ją wyprostowaną przed sobą;
- po wykonaniu wdechu, wypychamy biodra do góry – plecy nie ulegają zgięciu w tej fazie ćwiczenia, ale pozostają nieruchome. Podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy szczególną uwagę na napięcie mięśni oraz kontrolę ponad ruchem;
- gdy biodra osiągną szczytową pozycję, utrzymujemy je w górnej pozycji przez około pół sekundy, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Musimy pamiętać, że nie unosimy bioder ponad linię ciała – głowa, plecy, biodra i noga tworzą prosty odcinek.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.


Sprawdź ofertę ławek do ćwiczeń: [ Ссылка ]

Sprawdź Media Expert też tu:
➡️ WWW: [ Ссылка ]
➡️ Facebook: [ Ссылка ]
➡️ Instagram: [ Ссылка ]
➡️ Twitter: [ Ссылка ]
➡️ Poradniki: [ Ссылка ]

#ćwiczenia #mięśnie #mięśniedwugłowe #pośladki #hantle #ławka

свернуть