Si te has preguntado cuáles son los mejores ejercicios de hombro con mancuernas, has venido al lugar correcto. En este video, te daré los mejores ejercicios de hombro con mancuernas que se ajustan a múltiples categorías diferentes de entrenamiento.
La primera categoría en los mejores ejercicios de hombro con mancuernas es la fuerza. Si quieres obtener hombros más fuertes, entonces tendrás que hacer alguna forma de press por encima de la cabeza. Si bien normalmente es un ejercicio con barra cuando se entrena para la fuerza, el press por encima de la cabeza hecho con mancuernas también aumentará tu fuerza. Esto se puede hacer con dos mancuernas o una sola que te permitirá levantar un peso un poco más pesado de lo normal y definitivamente es útil si tienes dolor en los hombros.
La siguiente categoría es la potencia. Para aumentar la potencia, el mejor ejercicio de hombro con mancuernas en este caso sería el push press. Similar al press por encima de la cabeza, pero involucra un poco las piernas también y te permitirá levantar mancuernas más pesadas y generar potencia en todo el cuerpo.
A medida que pasamos a la hipertrofia, tenemos que explorar los tres métodos diferentes de crecimiento muscular. Los mejores ejercicios de hombro con mancuernas en este caso dependerían del método que elijas. Si tu objetivo es la sobrecarga de tensión, entonces una elevación lateral con trampa pesada seguida de una elevación lateral estricta de 1.5 repeticiones es el camino a seguir. Esto te permitirá mantener una tensión pesada en los deltoides a medida que continúas hasta el fallo.
Para la hipertrofia mediada por estiramiento, el mejor ejercicio con mancuernas es la elevación frontal con estiramiento mientras estás sentado en un banco inclinado. Como sabemos, gracias a investigaciones recientes, la parte de estiramiento de un ejercicio puede conducir a un mayor crecimiento muscular, por lo que es importante que aprovechemos esto. Con los brazos a los lados, tus deltoides frontales estarán estirados antes de llevar las mancuernas a través de todo su rango de movimiento.
Cuando la sobrecarga metabólica es el método que estás utilizando, la serie descendente mecánica que te muestro en el video encenderá tus hombros como nunca antes. Recuerda, no se trata solo de sentir el ardor, sino de deleitarse con el ardor. Normalmente, cuando sientes ese ardor, pensarías que es hora de parar. Sin embargo, me gusta decir que aquí es donde comienza la serie. Tienes que soportar ese ardor hasta que ya no puedas mover las mancuernas, entonces es el momento de realizar una serie descendente mecánica para que puedas continuar hasta el fallo.
Para el entrenamiento de cuerpo completo que involucra los hombros como los músculos principales que se entrenan, el power clean y over con mancuernas es mi elección aquí. Esto te permitirá usar una mancuerna pesada que ayudará a sobrecargar los hombros, así como gran parte del resto de tu cuerpo a medida que realizas el ejercicio. El entrenamiento de cuerpo completo no debe ignorarse, incluso cuando un grupo muscular específico, como los hombros, es el objetivo.
Como ejercicio de calentamiento para aquellos con dolor en los hombros o incluso para aquellos que solo quieren calentar sus deltoides antes del entrenamiento, tienes dos opciones. Puedes realizar el jalón a la cara con mancuernas, donde estás acostado boca abajo en un banco y realizas el movimiento con mancuernas muy ligeras.
Tu otra opción aquí es la serie SFT de hombro, que lleva los hombros a través de los 3 planos de movimiento. El plano sagital, el plano frontal y el plano transversal. Esto ayudará a calentar tus hombros en gran medida antes de que te involucres en cualquier ejercicio de hombro dedicado con mancuernas o cualquier otra pieza de equipo.
Nuestra categoría X-tra se dirige a los deltoides posteriores. Con esto también tienes dos opciones para usar para tus ejercicios de hombro con mancuernas. Estos dos ejercicios incluyen el Urlacher y el remo de deltoides posterior.
Prueba estos ejercicios cuando no tengas acceso a los movimientos estándar con barra o simplemente quieras un desafío adicional.
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