До сих пор никто не поставил точку над вопросом "сколько повторений делать для роста мышц?", а ведь новичков, которые хотят быстро накачаться очень сильно волнует вопрос что эффективнее Многоповторка или Большие веса. Дело в том что большинство Бодибилдеров как и их тренера интуитивно подходят к вопросу выбора диапазона повторений, не углубляясь в теорию мышечного роста, поэтому и ответа чёткого дать не могут. Среди спортсменов мы можем встретить множество приверженцев как больших рабочих весов (в диапазоне 6-12 повторений) - например Ронни Коулмен, так и сторонников многоповторного тренинга (15-20 повторений) - например Кай Грин, но среди опытных Бодибилдеров гораздо больше сторонников "многоповторки" и этому явлению есть вполне логичное объяснение. Как так вышло что люди, нарастившие большую часть мышечной массы в свои первые 5-10 лет тренировок в конечном итоге перешли во многоповторный режим с маленькими весами и чистой техникой (например Папа Смит)? Дело в том что на момент прихода в тренажёрный зал наше тело имеет самое большое количество гликолитических мышечных волокон, которые предрасположены к мышечному росту, хорошо закисляются и прекрасно гипертрофируются от низкого диапазона повторений с большими весами, по мере повышения нашей тренированности наши волокна повышают способность выводить молочную кислоту (часть ГМВ превращаются в окислительный тип) из-за этого опытный Бодибилдер в низком диапазоне повторений всё слабее способен накапливать молочную кислоту (создавать жжение в мышцах), а без закисления нет роста мышц. Переходя на многоповторку человек снова способен прогрессировать так как наши мышцы сильнее забиваются от высокого диапазона повторений и в конечном итоге спортсмен снова получает прорыв в росте мышечной массы. Очевидно что новичкам подойдёт небольшое количество повторений с большими весами, так как мышцы очень быстро закисляются, а вот более опытным Бодибилдерам со стажем от 5 лет тренировок выгоден многоповторный режим. Добавим к этому всему что и у новичка может быть крайне мало ГМВ в конкретной мышечной группе и поэтому он также способен испытывать трудности с развитием мышц в низком диапазоне повторений.
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
[ Ссылка ]
