-kľaknite si na lavičku kolenom a tou istou rukou sa o lavičku oprite,
-chrbát je prirodzene prehnutý a ostáva tak počas celej doby cvičenia,
-dlaň smeruje k telu,
-pohlaď smeruje mierne pred seba,
-priťahujte činku cez chrbtové svalstvo,
-snažte sa do pohybu čo najmenej zapájať biceps na úkor svalov chrbta,
-po dosiahnutí hornej krajnej polohy na sekundu pohyb zastavte a precíťte vrchol kontrakcie,
-spúšťajte činku späť do počiatočnej polohy,
Dýchanie
-pred opakovaním sa nadýchnite,
-počas príťahu je dych zadržaný a pri dosahovaní najvyššej polohy lakťa vydychujte,
-pri spúšťaní činky do štartovej polohy sa nadýchnite.
