1. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2. Wyobraź sobie, że stoisz na kartce papieru i chcesz ją rozerwać. stopami na zewnątrz bez zmiany pozycji stóp. Kolana powinny zwrócić się na zewnątrz.
3.Trzymając hantle, ściągnij łopatki do wewnątrz i w dół.
4. Rozpocznij ruch z biodra nie uginając praktycznie kolan.
5. Hantle opuść pod kolana wykonując głęboki wdech przez nos.
6. Wróć do pozycji początkowej wypuszczając powietrze przez usta.
7. Przy końcowej fazie wyprostu napnij mocno mięśnie pośladkowe i wypychaj biodro do przodu.
Muzyka: BearFlyer - 30s
🔷www.marcinjaksender.pl
🔷[ Ссылка ]
🔷 [ Ссылка ]
Marcin Jaksender Trener Personalny Katowice
